임신 중, 특히 출산 예정일이 다가올수록 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 임산부의 식단은 태아와 자신의 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
신체는 출산 전 마지막 몇 주 동안 많은 변화를 겪으므로 신체에 필요한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 산모와 아이가 성공적인 분만에 필요한 체력과 에너지를 갖도록 하는 것 외에도 분만 준비에 도움이 됩니다.
우선순위를 두어야 할 음식과 피해야 할 음식을 아는 것은 산모의 산후 기분과 회복 수준에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
일반 원칙
산전 영양에 대한 일반적인 지침은 여전히 적용됩니다. 음식은 균형 잡히고 안전하며 저자극성이어야 하며 영양가가 있어야 합니다. 그러나 출산 전 마지막 3~4주 동안 식단은 이제 아기의 성장과 발달 외에도 산모의 신체를 준비하는 데 중점을 두고 있다는 점을 인식해야 합니다. 하지만 이미 필요한 모든 것을 섭취한 아기에게는 이 시점에서 지방과 칼슘을 추가로 섭취해도 도움이 되지 않습니다.
임신 마지막 달에는 아기가 "살찌는" 것을 방지하기 위해 유제품, 코티지 치즈 및 기타 고지방 식품을 섭취하지 않는 것이 중요합니다 전달을 상당히 어렵게 만드는 크기로. 칼슘이 너무 많은 결과로 태아의 두개골 뼈의 조기 골화가 출생 외상의 위험을 증가시키기 때문에 어머니와 아이에게는 바람직하지 않다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
근육 탄력을 향상시키는 제품은 이제 사람의 식단의 일부 여야합니다. 운동과 특정 체조와 함께 이것들은 출산을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 일반적으로, 임박한 어머니의 몸이 임박한 출생을 준비 할 수 있도록 가벼운식이 요법이 권장됩니다.
여전히 하루에 최대 6 번 겸손한 식사를하고 무엇을 먹을지 선택할 때주의를 기울여야합니다.
건강한 임신과 쉬운 분만에 필요한 에너지와 영양소를 공급하기 위해서는 출산 전에 어머니와 태아 모두에게 적절한 영양 공급이 중요합니다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단은 태아 발달을 돕고 신체를 분만에 대비하게 합니다. 적절한 수분 공급을 유지하고 독성 식품을 삼가면 합병증을 최소화하고 산모와 아이에게 최상의 결과를 보장할 수 있습니다.
변화하는 점?
첫째, 출산 3~4주 전에 동물성 단백질 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이것은 사실상 육류, 생선, 가금류, 계란 섭취를 약 절반으로 줄이는 것을 의미합니다. 이 방법은 근육 조직을 준비하는 데 효과적인 것으로 여겨집니다. 왜 중요한가? 훈련된 골반 근육은 출산 중 파열 가능성을 최소화하기 때문입니다.
동물성 단백질을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 그러나 육류 섭취량을 줄이는 것은 의미가 있습니다.
또한 평소 식단에 식물성 기름을 추가로 조정해야 합니다. 이제 이전보다 약 두 배 정도 더 필요합니다. 첫 번째 코스, 샐러드, 반찬에 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 출산 후 치질을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 왜냐하면 치질 정맥류와 관련된 이 불쾌한 질병은 아기를 낳은 마지막 달에 가장 악화되거나 처음으로 나타나기 때문입니다. 기름은 근육 조직의 탄력을 증가시키고 수분 대사 장애를 예방합니다. 임신 기간 동안 당근을 좋아하지 않고 먹지 않았더라도 출산 전에 노력해야 합니다. 이 야채는 생으로 먹으면 비타민 A와 E가 풍부하여 근육 탄력을 유지할 수 있기 때문입니다.
임신 중에 고칼로리 음식을 먹을 수 있었다 하더라도 여전히 피해야 합니다. 따라서 복숭아 대신 사과를 사용하고 감자 대신 끓인 호박을 사용하는 것이 좋습니다.
식단에 반드시 포함해야 하는 음식
특정 음식은 전통적으로 출산을 앞둔 여성에게 가장 유익한 것으로 여겨져 왔습니다.
- 대추 비타민이 풍부하고 맛있지만, 분만 중인 여성들은 대추의 주요 이점이 호르몬 수치에 미치는 영향이라고 생각합니다. 따라서 대추를 먹으면 출산을 더 쉽고 덜 고통스럽게 만드는 데 유용하다고 믿어집니다. 이것이 사실인지 아닌지는 말하기 어렵지만 대추는 확실히 기분과 소화를 개선합니다.
- 파인애플 브로멜라인이 포함되어 있습니다. 이 물질은 뚜렷한 항염 효과가 있어 의학 및 약리학에서 적극적으로 사용됩니다. 하지만 임산부에게는 중요하지 않지만 브로멜라인의 부작용이 경련 방지 효과라는 사실, 즉 파인애플을 먹는 것은 자궁 경부를 다가올 출산에 대비시키는 조치입니다.
- 씨앗과 견과류 – 다중 불포화 지방산의 전체 복합체. 이러한 물질은 프로스타글란딘을 생성하는 데 필요하며, 이는 자궁 경부의 성숙 과정에서 가장 효과적인 역할을 합니다. 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 소량으로 섭취해야 하며 알레르기성 땅콩, 브라질너트, 아몬드도 피해야 합니다.
- 콜리플라워 – 내장을 정화하고 체내 독소를 제거하는 데 탁월한 수단. 이것은 분만이 더 쉽게 진행되도록 매우 중요합니다. 삶은 콜리플라워를 먹고 싶지 않더라도 하루에 적어도 꽃차례를 두 개는 먹는 것을 규칙으로 삼으십시오.
잎이 많은 채소를 섭취하는 것도 매우 바람직한 것으로 간주되므로 주의하십시오.
임신 후반에는 전통 의학에서 로즈힙 달인을 마시라고 권장합니다. 말린 과일이나 신선한 과일로 만들 수 있습니다. 이 음료는 임박한 분만에 대비해 골반저 근육을 준비하는 데 도움이 되는 동시에 비타민 공급원 역할도 합니다. 보온병에 달인 물을 담아 병원으로 가져갈 수 있습니다. 의사가 승인하면 싸움 중에 여러 모금 마실 수 있어 근력을 높이고 힘을 얻을 수 있습니다.
비전통 의학에서는 자궁경부의 숙성을 촉진하기 위해 라즈베리 잎 달인을 권장합니다.
특징 | 설명 |
균형 잡힌 식단 | 산모와 아기가 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 하려면 다양한 과일, 채소, 단백질, 통곡물을 섭취하는 것이 필수적입니다. |
수분 | 물을 충분히 마시면 소화에 도움이 되고 양수 수치를 유지합니다. |
엽산 | 선천적 결함 위험을 줄이고 아기의 성장을 지원하는 데 중요합니다. |
철분 섭취 | 철분은 임신 중 흔한 문제인 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. |
가공 식품 피하기 | 에너지 수치를 유지하고 합병증을 줄이려면 설탕, 소금, 고도로 가공된 식품을 제한하세요. |
건강한 분만은 산모와 아기 모두의 목표이며, 분만 전 적절한 영양 섭취로 시작됩니다. 임산부는 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단에 집중하여 신체의 변화하는 요구를 충족하고 태아가 성장하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 할 수 있습니다.
양을 조절하고, 물을 충분히 마시고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 간단한 단계를 통해 임신 마지막 3개월 동안 불편함을 완화하고 활력을 높이며 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
결국, 식단 고려 사항을 우선순위로 삼는 것은 순조로운 분만을 촉진하고 출산 후 빠른 회복을 위한 토대를 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단을 조금만 개선해도 아이의 발달과 어머니의 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.