Ernährung einer schwangeren Frau im dritten Trimester

Das dritte Schwangerschaftsdrittel ist eine kritische Zeit für die Mutter und das ungeborene Kind. Eine schwangere Frau muss ihre Ernährung genau überwachen, da das Baby schnell wächst. Eine gesunde Ernährung kann dafür sorgen, dass sich die Mutter in diesen letzten Wochen am wohlsten fühlt und die Entwicklung des Babys unterstützt.

Der Energiebedarf steigt in dieser Zeit an, daher ist es wichtig, sich auf den Verzehr von Mahlzeiten zu konzentrieren, die viel Eiweiß, Kalzium, Eisen und gute Fette enthalten. Diese Nährstoffe sind wichtig für das Wachstum der Knochen, des Gehirns und der allgemeinen Gesundheit des Babys.

Im dritten Trimester kann eine gesunde Ernährung auch die Vorbereitung der Mutter auf die Wehen und ihre Erholung nach der Geburt unterstützen. Der Verzehr falscher Lebensmittel kann zu allgemeinen Problemen wie Müdigkeit, Anämie und Magenverstimmung führen. Das Essen von kleinen, häufigen Mahlzeiten und das Trinken von viel Wasser können die Stimmung einer schwangeren Frau erheblich beeinflussen, wenn sie sich der Geburt nähert.

Merkmale der richtigen Ernährung im 3. Trimester

Das dritte Trimester der Schwangerschaft beginnt nach dem Ende der 28. Sie wird bis zu den Wehen fortgesetzt. Dies ist eine schwierige Zeit für den Körper einer schwangeren Frau und ihr ungeborenes Kind.

Während dieser Zeit entwickelt sich das Baby schnell, nimmt gut zu und nimmt einen großen Teil des Bauches der Mutter ein. Die Systeme und Organe im Körper nähern sich der Vollendung. All dies ist ein Vorspiel für die bevorstehende Geburt eines Kindes.

Es gibt auch körperliche Veränderungen bei der Frau. Ihr Hormonhaushalt verändert sich, was zum Auftreten bestimmter, für diese Phase der Schwangerschaft typischer Symptome beiträgt. Viele Frauen leiden in dieser Zeit zum Beispiel unter starken Schwellungen. Schwangere Frauen beklagen häufig, dass sie keinen regelmäßigen Stuhlgang haben.

Schwangeren Frauen wird geraten, eine spezielle Diät einzuhalten, um unerwünschte Symptome zu verringern.

Der Großteil der Ratschläge richtet sich an alle Frauen, es gibt jedoch einige Ausnahmen. Die Ernährungsberatung sollte speziell auf die werdende Mutter abgestimmt werden, wenn sie beispielsweise an einer chronischen Nieren- oder Herzerkrankung leidet.

Die Ernährung einer schwangeren Frau im dritten Trimester ist für ihre Gesundheit und die Entwicklung des ungeborenen Kindes von entscheidender Bedeutung. Um das Wachstum des Babys zu unterstützen, sollte der Schwerpunkt auf nährstoffreichen Lebensmitteln mit hohem Eisen-, Kalzium- und Proteingehalt sowie vielen Ballaststoffen liegen, die die Verdauung unterstützen. Um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und Schwellungen zu reduzieren, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich. Häufige kleine Mahlzeiten helfen, das Energieniveau zu kontrollieren und Schmerzen wie Sodbrennen zu lindern.

Wie man eine Diät richtig zusammenstellt?

Ein grober Speiseplan für jeden Tag ist der beste Weg, um einen idealen Ernährungsplan zu erstellen. Die werdende Mutter sollte bei der Zusammenstellung ihrer Ernährung darauf achten, dass sie alle für ihre Gesundheit wichtigen Nährstoffe wie Ballaststoffe, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente enthält. Bei starkem Mangel an einem Nährstoff in der Ernährung kann es zu Fehlfunktionen kommen.

Über Proteine

Das wohl wichtigste Element einer gesunden Ernährung ist Eiweiß. Sie erfüllen im Körper eine Fülle unterschiedlicher Aufgaben. Der Aufbau ist der wichtigste von allen während der Schwangerschaft.

Aminosäuren sind die einzelnen Bestandteile, in die der Körper die Eiweißmoleküle während des Stoffwechsels zerlegt. Sie sind diejenigen, die an der Zellneubildung des Körpers beteiligt sind.

Die Menge an Eiweiß, die während der Schwangerschaft verzehrt wird, variiert. In den ersten Wochen der Schwangerschaft sollte eine schwangere Frau die meisten Hülsenfrüchte zu sich nehmen; nach 8 oder 9 Monaten sollte dieser Verzehr etwas zurückgehen. Der Grund dafür ist, dass sich das Baby zu diesem Zeitpunkt bereits ausreichend entwickelt und geformt hat.

Proteine können sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Quellen stammen. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass die werdende Mutter beide Arten von Eiweiß mit der richtigen Ernährung zu sich nimmt.

Tierisches Eiweiß ist außer in Milch auch in Geflügel, Fleisch, Fisch, Schalentieren, Käse und fermentierten Milchprodukten enthalten. Hülsenfrüchte enthalten große Mengen an pflanzlichem Eiweiß, während Getreide vergleichsweise wenig davon enthält.

Beim Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln kommt es darauf an, sich abzuwechseln. Es gibt keine Mono-Protein-Diät. Der ausschließliche Verzehr von Rind- oder Hühnerfleisch kann zu einer unzureichenden Zufuhr von essenziellen Aminosäuren führen, die in anderen Lebensmitteln enthalten sind.

Über Fette

Das wichtigste Element, damit das Gehirn und die Sinnesorgane richtig funktionieren, ist Fett. Fette tragen auch dazu bei, dass die werdende Mutter während ihrer Schwangerschaft schön aussieht. Wenn Sie ein drittes Trimester erwarten, sollten Sie sie nicht falsch behandeln. Die Fettmenge sollte nur so groß sein, dass sie den Bedarf des sich entwickelnden Körpers des Babys und der werdenden Mutter deckt.

Fette können sowohl Gutes als auch Schlechtes bewirken. Fast Food und in viel Öl frittierte Lebensmittel sind nicht gut für den Körper. Mayonnaise und Margarine enthalten beide ungesunde Fette. Diese Produkte sollten von werdenden Müttern nicht verzehrt werden.

Nüsse, fetter Fisch und Pflanzenöle sind gute Quellen für gesunde Fette. Diese Produkte sind ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die werdende Mutter sollte sich bewusst sein, dass Fette sehr kalorienreich sind, wenn sie sie in ihren Speiseplan aufnehmen.

Ein mit Pflanzenöl gewürzter Salat aus saisonalem Gemüse ist für Schwangere in der 37. oder 39. Schwangerschaftswoche eine gute Möglichkeit, ihrer Ernährung Fette hinzuzufügen. Im Sommer können Sie einen Gurkensalat mit Petersilie und Paprika und im Winter einen Karottensalat mit Paprika zubereiten.

Über Kohlenhydrate

Im dritten Schwangerschaftsdrittel erlebt die werdende Mutter intensive Gefühle für ihr wachsendes Kind. Wenn ein Kind alt genug ist, kann es seine Muskeln bewegen und sich sogar auf dem Bauch der Mutter drehen. Das Baby braucht viel Energie, um eine so anstrengende Tätigkeit auszuüben. Da alle inneren Organe und Systeme der Frau auf Hochtouren laufen, braucht auch die Frau selbst diese Nahrung.

Kohlenhydrate müssen in den Speiseplan aufgenommen werden, um den erhöhten Energiebedarf auszugleichen. Sie versorgen den Körper vorübergehend mit Energie, nachdem sie ins Blut aufgenommen wurden.

Zwei Arten von Kohlenhydraten sind „schnell“ und „langsam." Während erstere schmackhafter sind, sind letztere besser für die Funktionalität des Körpers.

"Langsam“ Kohlenhydrate sind in Getreide und Körnern enthalten, während sie „schnell“ sind die in Süßigkeiten, Obst und einigen Gemüsesorten enthalten sind. Bei der Zusammenstellung des Speiseplans ist es wichtig, die Anteile der verschiedenen Kohlenhydratarten zu beachten. Der Großteil sollte auf die „langsamen“ entfallen Vielfalt. Daher wäre eine Getreidebeilage oder ein Getreidebrei zum Frühstück eine gute Option für den Speiseplan der werdenden Mutter.

Je näher das Ende der Schwangerschaft rückt, desto wichtiger ist es, auf die Ernährung zu achten. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt sowohl die Gesundheit der Mutter als auch das Wachstum des Babys im dritten Trimester, wenn der Körper der Mutter stärker belastet ist.

Lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe können durch den Verzehr einer Reihe von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte aufgenommen werden. Das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden können auch durch den Verzehr gesunder Fette und ausreichender Flüssigkeitszufuhr gefördert werden.

Dies ist die Zeit, in der Sie auf Ihre Portionsgrößen achten, nicht zu viel essen und sicherstellen sollten, dass Sie alle benötigten Nährstoffe zu sich nehmen. Die letzten Wochen sind leichter zu bewältigen, wenn Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen, um häufige Beschwerden wie Blähungen oder Sodbrennen zu vermeiden.

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Ernährung für Schwangere І Lyudmila Shupenyuk und Tatyana Kulish

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