Nutrição de uma mulher grávida no terceiro trimestre

O terceiro trimestre da gravidez é um período crítico tanto para a mãe como para o feto. A mulher grávida deve vigiar atentamente a sua alimentação porque o bebé está a crescer rapidamente. Uma alimentação saudável pode garantir que a mãe se sinta no seu melhor durante estas últimas semanas e apoiar o desenvolvimento do bebé.

As necessidades energéticas aumentam durante este período, pelo que é fundamental concentrar-se no consumo de refeições ricas em proteínas, cálcio, ferro e gorduras boas. Estes nutrientes são essenciais para o crescimento dos ossos, do cérebro e da saúde geral do bebé.

No terceiro trimestre, uma alimentação saudável pode também ajudar a mãe a preparar-se para o parto e a recuperar-se no pós-parto. Comer os alimentos errados pode levar a problemas comuns como fadiga, anemia e dores de estômago. Fazer refeições pequenas e frequentes e beber muita água pode ter um impacto significativo na disposição da mulher grávida à medida que se aproxima o parto.

Caraterísticas de uma alimentação correta no 3º trimestre

O terceiro trimestre da gravidez começa após o final da 28ª semana de gravidez. Continuará até ao parto. Esta é uma altura difícil para o corpo da mulher grávida e para o feto.

Durante este período, o bebé desenvolve-se rapidamente, ganha peso e ocupa uma parte considerável do estômago da mãe. Os seus sistemas e órgãos internos estão a ficar prontos. Tudo isto é um prelúdio para o nascimento iminente de uma criança.

Há também mudanças físicas na mulher. O seu contexto hormonal altera-se, o que contribui para o aparecimento de sintomas específicos típicos desta fase da gravidez. Por exemplo, o inchaço grave começa a afetar muitas mulheres nesta altura. As mulheres grávidas lamentam frequentemente a sua incapacidade de ter movimentos intestinais regulares.

As mulheres grávidas são aconselhadas a aderir a dietas especiais para reduzir os sintomas adversos.

A maior parte dos conselhos destina-se a todas as mulheres, mas existem algumas excepções. Por exemplo, os conselhos dietéticos devem ser dados especificamente à futura mãe se ela tiver uma doença renal ou cardíaca crónica.

A alimentação de uma mulher grávida durante o terceiro trimestre é essencial para a sua saúde e para o desenvolvimento do feto. Para apoiar o crescimento do bebé, a ênfase deve ser colocada em alimentos ricos em ferro, cálcio e proteínas, bem como em muita fibra para ajudar na digestão. A manutenção da saúde geral e a redução do inchaço requerem uma hidratação adequada. Pequenas refeições frequentes ajudam a controlar os níveis de energia e a aliviar dores como a azia.

Como compor corretamente uma dieta?

Criar uma ementa aproximada para cada dia é a melhor forma de criar um plano de nutrição ideal. A futura mãe deve ter em mente que, ao montá-la, deve incluir todos os nutrientes essenciais à sua saúde, como fibras, proteínas, gorduras, hidratos de carbono, vitaminas e microelementos. O organismo pode funcionar mal se um nutriente for muito deficiente na alimentação.

Sobre as proteínas

Provavelmente, o elemento mais crucial de uma dieta saudável é a proteína. Os músculos são responsáveis por uma infinidade de tarefas no corpo. A construção é a mais importante de todas durante a gravidez.

Os aminoácidos são os componentes individuais em que o corpo decompõe as moléculas de proteína durante o processo de metabolismo. São eles que actuam na formação de novas células do corpo.

A quantidade de proteínas consumidas durante a gravidez varia. Durante as primeiras semanas de gravidez, a mulher grávida deve consumir a maior parte deles; aos 8 ou 9 meses, esse consumo deve diminuir um pouco. Isto porque, nessa altura, o bebé já está suficientemente desenvolvido e formado.

As proteínas podem ser de origem animal ou vegetal. É fundamental que a futura mãe consuma ambos os tipos de proteínas na sua alimentação correta.

Para além do leite, as proteínas animais podem ser encontradas em aves, carne, peixe, marisco, queijos e produtos lácteos fermentados. As leguminosas contêm quantidades significativas de proteínas vegetais, enquanto os cereais contêm comparativamente menos.

Quando se trata de consumir alimentos ricos em proteínas, o segredo é alternar. Não existe uma dieta mono-proteica. Comer apenas carne de vaca ou frango, por exemplo, pode resultar num consumo inadequado de aminoácidos essenciais, que estão presentes noutros alimentos.

Sobre as gorduras

O elemento mais vital para o bom funcionamento do cérebro e dos órgãos dos sentidos é a gordura. As gorduras também ajudam a futura mãe a ficar bonita durante a gravidez. Quando se está à espera de um terceiro trimestre, não se deve maltratá-lo. A quantidade de gordura deve ser apenas suficiente para satisfazer as necessidades do corpo do bebé em desenvolvimento e da futura mãe.

As gorduras podem ter efeitos positivos e negativos. A fast food e os alimentos fritos em muito óleo não são benéficos para o corpo. A maionese e a margarina contêm gorduras prejudiciais à saúde. Estes produtos não devem ser consumidos por mulheres grávidas.

Os frutos secos, os peixes gordos e os óleos vegetais são boas fontes de gorduras saudáveis. Estes produtos são uma parte necessária de uma dieta saudável. A futura mãe deve estar ciente de que as gorduras são ricas em calorias quando as inclui na sua ementa.

Uma salada de legumes da época temperada com óleo vegetal é uma óptima maneira de as mulheres grávidas na 37ª ou 39ª semana de gravidez adicionarem gorduras à sua dieta. Pode fazer uma salada de pepino com salsa e pimentos doces no verão e uma salada de cenoura com pimentos doces no inverno.

Sobre os hidratos de carbono

Durante o terceiro trimestre da gravidez, a futura mãe experimenta sentimentos intensos pelo seu filho em crescimento. Quando a criança tem idade suficiente, consegue mexer os músculos e até rebolar na barriga da mãe. O bebé precisa de muita energia para se envolver numa atividade tão extenuante. Uma vez que todos os seus órgãos e sistemas internos estão a funcionar na sua capacidade máxima, a própria mulher também precisa disso.

Os hidratos de carbono devem ser incluídos no menu para compensar o aumento das necessidades energéticas. Fornecem ao corpo um fornecimento temporário de energia depois de serem absorvidos pelo sangue.

Dois tipos de hidratos de carbono são “rápidos” e “lento." Enquanto os primeiros são mais saborosos, os segundos são melhores para a funcionalidade do corpo.

"Lento” os hidratos de carbono encontram-se nos cereais e nos grãos, enquanto os “rápidos” Os açúcares de amónio são encontrados em doces, frutas e alguns vegetais. É crucial ter em mente as proporções dos vários tipos de hidratos de carbono ao criar um menu. A maioria deve optar pelo “lento” variedade. Por isso, um acompanhamento de cereais ou uma papa de cereais ao pequeno-almoço seria uma boa opção para a ementa da futura mãe.

É mais crucial do que nunca concentrar-se na sua dieta à medida que a gravidez se aproxima do fim. Uma alimentação equilibrada contribui para a saúde da mãe e para o crescimento do bebé durante o terceiro trimestre, quando o corpo da mãe está sob maior tensão.

As vitaminas e os minerais vitais podem ser obtidos através da ingestão de uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, carnes magras e cereais integrais. Os níveis de energia e o bem-estar geral também podem ser apoiados pelo consumo de gorduras saudáveis e pela hidratação.

Esta é a altura certa para ter cuidado com o tamanho das porções, não exagerar e certificar-se de que está a receber todos os nutrientes de que necessita. As últimas semanas podem ser mais fáceis de aguentar se fizer refeições pequenas e frequentes para ajudar a combater os desconfortos comuns, como o inchaço ou a azia.

Vídeo sobre o tema

Nutrição para mulheres grávidas І Lyudmila Shupenyuk e Tatyana Kulish

Alimentação durante a gravidez e breastfeeding❤️

Alimentação no 3º trimestre de gravidez | Fazer uma alimentação saudável no 3º trimestre de gravidez