Il terzo trimestre di gravidanza è un periodo critico sia per la madre che per il nascituro. Una donna incinta deve monitorare attentamente la propria alimentazione perché il bambino cresce rapidamente. Mangiare in modo sano può garantire che la madre si senta al meglio durante queste ultime settimane e favorire lo sviluppo del bambino.
Il fabbisogno energetico aumenta in questo periodo, quindi è fondamentale concentrarsi sul consumo di pasti ricchi di proteine, calcio, ferro e grassi buoni. Questi nutrienti sono essenziali per la crescita delle ossa, del cervello e della salute generale del bambino.
Nel terzo trimestre, una dieta sana può anche aiutare la madre a prepararsi al travaglio e a riprendersi dopo il parto. Mangiare cibi sbagliati può portare a problemi comuni come stanchezza, anemia e mal di stomaco. Mangiare pasti piccoli e frequenti e bere molta acqua può avere un impatto significativo sullo stato d'animo della donna incinta che si avvicina al parto.
- Caratteristiche di una corretta alimentazione nel 3° trimestre
- Come comporre correttamente una dieta?
- Le proteine
- I grassi
- Informazioni sui carboidrati
- Video sull'argomento
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- NUTRIZIONE NEL 3° TRIMESTRE DI GRAVIDANZA | Fare una dieta sana nel 3° trimestre di gravidanza
Caratteristiche di una corretta alimentazione nel 3° trimestre
Il terzo trimestre di gravidanza inizia dopo il termine della 28a settimana di gravidanza. Continuerà fino al travaglio. Questo è un periodo impegnativo per il corpo di una donna incinta e per il nascituro.
Durante questo periodo, il bambino si sviluppa rapidamente, aumenta di peso e occupa una porzione considerevole della pancia della madre. I suoi sistemi e organi interni si stanno completando. Tutto questo prelude all'imminente nascita di un bambino.
Ci sono anche cambiamenti fisici nella donna. Il quadro ormonale della donna si modifica e ciò contribuisce alla comparsa di particolari sintomi tipici di questa fase della gravidanza. Per esempio, un forte gonfiore inizia a colpire molte donne in questo periodo. Le donne incinte lamentano spesso l'incapacità di avere movimenti intestinali regolari.
Alle donne in gravidanza si consiglia di seguire diete speciali per ridurre i sintomi avversi.
La maggior parte dei consigli è rivolta a tutte le donne, ma ci sono alcune esclusioni. Per esempio, i consigli dietetici devono essere dati in modo specifico alla futura mamma se ha una malattia cronica ai reni o al cuore.
L'alimentazione della donna incinta durante il terzo trimestre è essenziale per la sua salute e per lo sviluppo del nascituro. Per sostenere la crescita del bambino, l'enfasi dovrebbe essere posta su alimenti ricchi di sostanze nutritive, ferro, calcio e proteine, oltre a molte fibre per aiutare la digestione. Il mantenimento della salute generale e la riduzione del gonfiore richiedono un'idratazione adeguata. Piccoli pasti frequenti aiutano a controllare i livelli di energia e ad alleviare dolori come il bruciore di stomaco.
Come comporre correttamente una dieta?
Creare un menù di massima per ogni giorno è il modo migliore per creare un piano alimentare ideale. La futura mamma deve tenere a mente che, mentre lo assembla, deve includere tutti i nutrienti essenziali per la sua salute, come fibre, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi. L'organismo può avere un malfunzionamento se un nutriente è fortemente carente nella dieta.
Le proteine
L'elemento più importante di una dieta sana sono probabilmente le proteine. Svolgono una pletora di compiti diversi all'interno dell'organismo. La costruzione è la più importante di tutte durante la gravidanza.
Gli aminoacidi sono i singoli componenti in cui l'organismo scompone le molecole proteiche durante il processo di metabolismo. Sono quelli che lavorano alla formazione di nuove cellule nel corpo.
La quantità di proteine consumate durante la gravidanza è variabile. Durante le prime settimane di gravidanza, la donna incinta dovrebbe consumarne la maggior parte; all'ottavo o al nono mese, questo consumo dovrebbe diminuire un po'. Questo perché a questo punto il bambino si è sviluppato e formato a sufficienza.
Per le proteine sono possibili sia fonti animali che vegetali. È fondamentale che la futura mamma assuma entrambi i tipi di proteine nella sua dieta corretta.
Oltre al latte, le proteine animali si trovano nel pollame, nella carne, nel pesce, nei crostacei, nei formaggi e nei prodotti lattiero-caseari fermentati. I legumi contengono quantità significative di proteine vegetali, mentre i cereali ne contengono relativamente meno.
Per quanto riguarda il consumo di alimenti ricchi di proteine, la chiave è alternare. Non esiste una dieta mono-proteica. Mangiare solo carne di manzo o di pollo, per esempio, può comportare un consumo insufficiente di aminoacidi essenziali, che sono presenti in altri alimenti.
I grassi
L'elemento più vitale per il corretto funzionamento del cervello e degli organi di senso è il grasso. I grassi aiutano anche la futura mamma ad avere un bell'aspetto durante la gravidanza. Quando si è in attesa nel terzo trimestre, non bisogna maltrattarli. La quantità di grassi deve essere sufficiente a soddisfare le esigenze dell'organismo del bambino in via di sviluppo e della madre in attesa.
I grassi possono avere un effetto sia positivo che negativo. Il fast food e i cibi fritti con molto olio non fanno bene all'organismo. La maionese e la margarina contengono entrambe grassi non salutari. Questi prodotti non dovrebbero essere consumati dalle future mamme.
Noci, pesce grasso e oli vegetali sono buone fonti di grassi sani. Questi prodotti sono una parte necessaria di una dieta sana. La futura mamma deve essere consapevole del fatto che i grassi hanno un alto contenuto calorico quando li inserisce nel suo menu.
Un'insalata di verdure di stagione condite con olio vegetale è un ottimo modo per le donne incinte alla 37ª o 39ª settimana di gravidanza di aggiungere grassi alla loro dieta. Potete preparare un'insalata di cetrioli con prezzemolo e peperoni dolci in estate e un'insalata di carote con peperoni dolci in inverno.
Informazioni sui carboidrati
Durante il terzo trimestre di gravidanza, la futura mamma prova sentimenti intensi per il bambino che sta crescendo. Quando il bambino è abbastanza grande, può muovere i muscoli e persino rotolarsi nella pancia della mamma. Il bambino ha bisogno di molta energia per svolgere un'attività così faticosa. Poiché tutti gli organi e i sistemi interni funzionano al massimo delle loro capacità, anche la donna stessa ne ha bisogno.
I carboidrati devono essere inclusi nel menu per compensare l'aumento del fabbisogno energetico. Forniscono all'organismo un apporto temporaneo di energia dopo essere state assorbite dal sangue.
Due tipi di carboidrati sono “veloci” e “lento." Mentre i primi sono più gradevoli al palato, i secondi sono più indicati per la funzionalità dell'organismo.
"Lento” I carboidrati si trovano nei cereali e nelle granaglie, mentre quelli “veloci”.. Si trovano nelle caramelle, nella frutta e in alcune verdure. È fondamentale tenere a mente le proporzioni dei vari tipi di carboidrati quando si crea un menu. La maggior parte dei carboidrati dovrebbe essere “lenta” varietà. Per questo motivo, un contorno di cereali o un porridge di cereali a colazione sarebbe un'ottima opzione per il menu della futura mamma.
| Nutrienti essenziali | Alimenti da includere |
| Proteine | Uova, pollo, pesce, fagioli |
| Il calcio | Latte, formaggio, yogurt, verdure a foglia verde |
| Ferro | Carne magra, spinaci, lenticchie, frutta secca |
| Fibra | Cereali integrali, verdura, frutta, avena |
| Grassi sani | Avocado, noci, olio d'oliva, pesce grasso |
| Idratazione | Acqua, tisane, succhi di frutta freschi |
È più che mai fondamentale concentrarsi sulla dieta quando la gravidanza si avvicina alla fine. Una dieta equilibrata favorisce la salute della madre e la crescita del bambino durante il terzo trimestre, quando il corpo della madre è più stressato.
Le vitamine e i minerali vitali possono essere ottenuti mangiando una serie di alimenti ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, carni magre e cereali integrali. I livelli di energia e il benessere generale possono essere favoriti anche dal consumo di grassi sani e dall'idratazione.
È il momento di fare attenzione alle porzioni, di astenersi dal mangiare troppo e di assicurarsi di assumere tutti i nutrienti di cui si ha bisogno. Le ultime settimane possono essere più facili da gestire se si consumano pasti piccoli e frequenti, per aiutare a gestire i fastidi più comuni, come il gonfiore e il bruciore di stomaco.
