Aeróbic para niños: descripción, tipos y reglas de entrenamiento

Los niños pueden mantenerse activos y sanos participando en clases de aeróbic enérgicas y divertidas. Es fundamental, ahora más que nunca, que los niños hagan ejercicio con regularidad debido al aumento del tiempo frente a la pantalla y a la vida sedentaria. Para niños de todas las edades, el aeróbic ofrece el equilibrio ideal entre actividad física y juego.

Diferentes aeróbicos son apropiados para diferentes grupos de edad y niveles de forma física. Todos los estilos de ejercicio, desde los entrenamientos estructurados hasta las rutinas basadas en el baile, tienen ventajas especiales que ayudan a los niños a desarrollar su equilibrio, coordinación y resistencia. Además de la salud física, el aeróbic mejora la salud mental, ya que reduce el estrés y aumenta la confianza en uno mismo.

Seguir unas cuantas pautas de entrenamiento importantes es crucial si se quiere sacar el máximo partido al aeróbic. Siguiendo estas reglas, los niños pueden participar en la actividad al máximo y mantenerse seguros mientras lo hacen. El aeróbic es una forma fantástica de iniciar a los niños en el placer del movimiento y la forma física, ya sea en grupo o en casa.

En qué consiste?

El aeróbic es un tipo especial de gimnasia que consiste en ejercicios aeróbicos que deben realizarse al ritmo de la música. El acompañamiento musical ayuda a mantener el ritmo y a controlar la claridad y la velocidad de ejecución de un conjunto de movimientos. Inicialmente, el aeróbic era, de hecho, gimnasia para mujeres y su principal promotora fue la actriz estadounidense Jane Fonda. Gracias a ella, el mundo entero conoció este deporte. Pero no fue ella quien inventó el aeróbic, sino el fisiólogo estadounidense Kenneth Cooper. Esto ocurrió en los años 60 del siglo pasado. Pero su libro y métodos antes de Fonda recibió el reconocimiento sólo entre los médicos y los atletas. Aerobic fue a la gente sólo con la ayuda del artista y la belleza con un nombre mundial.

Un poco más tarde, el aeróbic infantil surgió como un retoque al complejo de ejercicios para adultos. Se incluyen ejercicios para caminar, correr, saltar y estirarse. Dado que los grupos de personas o los deportistas individuales realizan bailes de grupo que se caracterizan por la sincronía de movimientos y combinaciones, el aeróbic profesional es también una forma de arte. El aeróbic infantil se ha incorporado a los programas de educación física de guarderías y escuelas. Inscribir a un niño en clases de aeróbic infantil no será difícil porque todos los gimnasios ofrecen secciones y grupos dedicados a este tipo de ejercicio, sobre todo porque no hay muchas restricciones para los jóvenes deportistas.

Cuál es el beneficio?

• El entrenamiento se realiza en grupo, y el niño encuentra personas afines, se comunica, entrena sus habilidades comunicativas.
• Esta carga reduce la probabilidad de obesidad infantil y los problemas con el sistema cardiovascular. El movimiento activo ayuda a acelerar el metabolismo, quemar grasa. Como resultado, el niño crece fuerte, en forma, delgado y hermoso.
• El entrenamiento en un grupo de aeróbic requiere un gran derroche de energía interna, lo que es especialmente importante para los niños en edad preescolar y primaria, que la mayoría de las veces no tienen dónde poner el exceso de energía. Al lanzarlo en movimientos, el niño se vuelve más tranquilo, atento y concentrado.
• El aeróbic infantil ayuda a entrenar el autocontrol, la resistencia y la fuerza de voluntad. Es especialmente importante que todo esto ocurra en equipo, lo que ayuda al niño a adoptar un espíritu de equipo. Esto hace que sea más fácil encontrar un lenguaje común con cualquier grupo en un jardín de infancia, escuela, campamento infantil o más tarde – en la universidad y en el trabajo.

El aeróbic tiene diversos beneficios médicos. El sistema musculoesquelético y los músculos se fortalecen con esta carga. Los niños en edad de crecimiento tienen articulaciones más fuertes y flexibles, lo que reduce el riesgo de lesiones. El entrenamiento activo del sistema respiratorio contribuye a disminuir las enfermedades respiratorias infantiles. Los niños que practican ejercicio aeróbico con regularidad tienen una inmunidad más fuerte.

Tanto los niños como las niñas aprenden a alinear el cuerpo y a andar correctamente. Tanto el metabolismo como la coordinación motriz aumentan. Los pequeños se vuelven más resistentes a medida que crecen y no temen ensuciarse. Tienen menos probabilidades de sufrir depresión y son más activos.

Este deporte tiene la gran ventaja de no requerir entrenar en un gimnasio; también se puede entrenar al aire libre, y puede estar seguro de que este tipo de actividades son el doble de beneficiosas.

Contraindicaciones

Este deporte casi no tiene contraindicaciones, por extraño que parezca. Incluso un niño enfermo puede practicar, al fin y al cabo; se le confeccionará un conjunto personalizado de ejercicios, teniendo en cuenta la naturaleza y gravedad de su dolencia. Por ejemplo, los niños con afecciones respiratorias de larga duración no son aptos para el entrenamiento de resistencia; sin embargo, sí lo son para los complejos artísticos y rítmicos.

Sin embargo, hay que llevar al niño al pediatra y entregar al entrenador un certificado de salud antes de inscribirlo en aeróbic. El entrenador podrá diseñar un programa que tenga en cuenta las características únicas de cada cliente si el médico especifica los tipos de ejercicio recomendados y prohibidos.

Los médicos suelen ver con buenos ojos este tipo de ejercicio deportivo, limitándolo a niños con graves defectos cardíacos y complicados trastornos musculoesqueléticos.

Los niños que se recuperan de lesiones y cirugías o los que padecen infecciones víricas están sujetos a limitaciones temporales en su participación en clases de aeróbic. El médico tratante decidirá cuándo están lo suficientemente bien como para reanudar el entrenamiento en grupo o individual, dependiendo de la naturaleza de la enfermedad.

Tipos

El aeróbic deportivo, el de baile y el de salud son las tres categorías principales del aeróbic. El step y el power aerobic son dos nuevas incorporaciones a esta corta lista que se han añadido en las últimas décadas. En realidad, el abanico es mucho más amplio.

Danza

gimnasia con ritmo que controla la cantidad de carga. tiene un gran impacto en la salud. incluye elementos de danza además de ejercicios de musculación. Se diferencian entre aeróbic latino y hip-hop, jazz, tango, city jam y funk por separado. Lo que importa aquí es el género y el sonido que atraiga al alma.

El step

Un excelente entrenamiento musculoesquelético. utilizaban plataformas especializadas de hasta diez centímetros de altura. Recientemente ha acogido campeonatos impresionantes y encantadores.

Tae-bo

Un tipo único de aeróbic diseñado para fortalecer y restaurar el tono muscular normal, así como para mejorar la función del corazón y los vasos sanguíneos.

Pelota de resistencia

Este tipo de deporte mejora la flexibilidad corporal y la coordinación de movimientos. Como corrige la postura, se suele aconsejar a los niños con problemas musculoesqueléticos.

Fuerza

El aumento de las cargas y los pesos en forma de bastones lastrados y mancuernas se une a los complejos de ejercicios. Este tipo aumenta el metabolismo y ayuda en el control de la obesidad.

Deportes

En el sentido más puro de la palabra, se trata de un deporte. Los ejercicios tienen múltiples componentes y requieren una coordinación compleja. Los ejercicios aeróbicos de patada, caja y bombeo son ejemplos de este tipo de ejercicio.

Si no sabes qué tipo de ejercicio elegir, consulta a un preparador físico infantil.

Los niños pueden mejorar su coordinación, fuerza y flexibilidad a la vez que fomentan la actividad física con el entretenido y cautivador medio del aeróbic. Los niños pueden tener una variedad de entrenamientos que les mantengan comprometidos y motivados combinando actividades como danza, step y aeróbic acuático. La edad y el nivel de forma física de los niños deben tenerse en cuenta a la hora de diseñar los programas de entrenamiento, que deben hacer hincapié en la seguridad, la buena forma y el avance gradual para proporcionar una experiencia positiva y beneficios para la salud a largo plazo.

Edad adecuada

Tu hijo puede empezar a practicar aeróbic al año o año y medio de edad. Los preescolares asisten a las clases de forma desenfadada. Los niños más pequeños, de hasta tres años, suelen estar incluidos en los grupos de primer nivel. Se espera que los niños pasen al siguiente grupo de edad, preescolar, a los cuatro o cinco años. Un niño puede empezar a asistir a clases en un grupo escolar a partir de los 6 ó 7 años.

Los niños pequeños reciben clases ligeras y entretenidas que no duran más de diez minutos. Los niños más mayores pueden participar en aeróbic deportivo y de fuerza, con entrenamientos que empiezan a los 30 minutos, y clases de baile que suelen durar 30 minutos o más.

En cuanto a la frecuencia de las clases, los alumnos más pequeños deberían visitar la sección dos o tres veces por semana, y los mayores, tres.

Características de las clases para niños

Las clases de aeróbic para niños no pretenden convertir a sus participantes en atletas campeones del mundo o forzudos. El objetivo debe ser inculcar el hábito de llevar un estilo de vida sano y activo en lugar de centrarse únicamente en los resultados deportivos.

La formación se imparte de acuerdo con los protocolos de seguridad. Reducir incluso la posibilidad de lesiones es crucial. Para ello, la clase siempre empieza con un breve calentamiento que ayuda a «entrar en calor» los músculos en preparación para la carga inminente.

La segunda idea crucial es que todo lo que ocurre tiene un propósito.

Si se obliga a un niño a asistir a una sección aunque no quiera, nunca sacará provecho de ella. Por lo tanto, los entrenadores no obligan a los niños a realizar ejercicios que no les gustan por cualquier motivo.

En aeróbic, el espíritu competitivo no es el factor más importante. El aumento de la autoestima de cada niño dentro del grupo es mucho más importante. En consecuencia, el instructor no reprenderá a un niño o adolescente por suspender una clase; si lo hace, se trata de un mal instructor cuyas clases deberías evitar.

El niño siempre debe poder elegir participar en los ejercicios aeróbicos. Esto es lo que dicen todos los entrenadores experimentados y las autoridades en este tipo de fitness. participar o no en determinadas actividades, concursos o espectáculos. Además, los niños deben estar adecuadamente motivados para que se nieguen. Esto es lo que hará un mentor con experiencia.

Descripción	El aeróbic para niños incluye actividades físicas que mejoran la condición cardiovascular, la coordinación y la flexibilidad. Está diseñado para ser divertido y atractivo para los jóvenes participantes.
Tipos	Algunos tipos populares de aeróbic para niños son el aeróbic de baile, el aeróbic acuático y el aeróbic de step. Cada tipo se centra en diferentes movimientos para mantener a los niños activos y entretenidos.
Normas de entrenamiento	Las sesiones de entrenamiento deben ser adecuadas a la edad y centrarse en la diversión más que en la competición. El calentamiento y el enfriamiento son esenciales para evitar lesiones, y los ejercicios deben ajustarse al nivel de forma física del niño.

Los niños pueden mantenerse activos y mejorar su salud general participando en aeróbic, que es una actividad entretenida y atractiva. Hay muchos tipos de aeróbic, desde acuático hasta de baile, que se adaptan a los intereses y habilidades de cada niño. Mediante el ejercicio aeróbico constante, los niños pueden mejorar su coordinación, fuerza y flexibilidad.

Los ejercicios son seguros y eficaces si se siguen las pautas de entrenamiento correctas. Es fundamental encontrar el equilibrio adecuado entre esfuerzo y recuperación, teniendo en cuenta la edad y el estado físico del niño. Aunque la constancia es esencial, también lo es mantener el placer de los ejercicios.

Al final, el aeróbic ayuda a los niños a desarrollar sus habilidades sociales y la confianza en sí mismos, además de su salud física. Los niños a los que se anima a realizar este tipo de actividades están sentando las bases para un estilo de vida saludable a largo plazo.

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