エネルギッシュで楽しいエアロビクスのクラスに参加することで、子どもたちは活動的で健康的な生活を送ることができる。. スクリーンに映る時間が増え、座りっぱなしの生活が増えた今、子供たちが定期的に運動することは、これまで以上に重要である。. あらゆる年齢の子供たちにとって、エアロビクスは運動と遊びの理想的なバランスを提供する。.
さまざまなエアロビクスは、年齢層や体力レベルに応じて適切なものがある。. 体系的なトレーニングからダンスをベースにしたルーティンまで、あらゆるスタイルの運動には、子供のバランス感覚、協調性、持久力の発達を助ける特別な利点がある。. エアロビクスはストレスを軽減し、自信を高めることで、身体的健康に加えて精神的健康も改善する.
エアロビクスの効果を最大限に引き出したいなら、いくつかの重要なトレーニングガイドラインに従うことが重要である。. 以下のルールに従うことで、子供たちはエアロビクスに思い切り参加し、安全に過ごすことができる。. エアロビクスは、集団であれ家庭であれ、子どもたちに運動とフィットネスの楽しさを伝える素晴らしい方法である。.
それは何ですか？?
エアロビクスは特殊な体操の一種で、音楽に合わせて行う有酸素運動である。. 音楽の伴奏は、リズムを維持し、一連の動作の明確さと実行速度を監視するのに役立つ。. 当初、エアロビクスはまさに女性のための体操であり、その主な推進者はアメリカの女優ジェーン・フォンダだった。. 彼女のおかげで、世界中がこのスポーツを知った。. しかし、エアロビクスを考案したのは彼女ではなく、アメリカの生理学者ケネス・クーパーである。. これは前世紀の60年代に起こったことである。. しかし、フォンダ以前の著書やメソッドは、医師やアスリートの間でしか認知されていなかった。. エアロビクスは、アーティストと世界的な名前の美しさの助けを借りて、人々に行きました。.
それから少しして、大人の運動コンプレックスに手を加える形で、子供向けのエアロビクスが登場した。. ウォーキング、ランニング、ジャンプ、ストレッチなどのエクササイズが含まれる。. 集団や個人のアスリートが、動きや組み合わせのシンクロニシティを特徴とする群舞を披露することから、プロのエアロビクスは芸術でもある。. 子どもエアロビクスは現在、幼稚園や学校の体育カリキュラムに組み込まれている。. どのフィットネスセンターにも、この種の運動専用のセクションやグループがあるので、子供を子供用エアロビクスのクラスに参加させるのは難しいことではない。.
メリット?
- トレーニングはグループで行われ、子どもは気の合う仲間を見つけ、コミュニケーションをとり、コミュニケーション能力を鍛える。.
- この負荷により、小児肥満や循環器系の問題が起こりにくくなる。. 活発な運動は代謝を促進し、脂肪を燃焼させる。. その結果、子供は強く、健康で、スリムで美しく成長する。.
- エアロビクス・グループでのトレーニングは、体内のエネルギーを大量に消費する必要があり、過剰なエネルギーの行き場がないことが多い就学前や小学生の子供にとっては、特に重要である。. 動きに投げかけることで、子どもは落ち着き、注意深くなり、集中するようになる。.
- 子供エアロビクスは、自己コントロール、持久力、意志力を鍛えるのに役立つ。. 子どもたちがチームスピリットを身につけられるよう、チームで行うことが特に重要である。. エアロビクスは、幼稚園、学校、子供のキャンプ、あるいは大学や職場など、どのようなグループとも共通言語を見つけやすくなる。.
エアロビクスにはさまざまな医学的効果がある。. 筋骨格系と筋肉は、この負荷によって強化される。. 成長期の子どもは、関節がより強く柔軟になるため、ケガのリスクが低くなる。. 呼吸器系の積極的なトレーニングは、小児呼吸器疾患の減少に寄与する。. 定期的に有酸素運動をしている子どもは免疫力が高い。.
男の子も女の子も、正しい体のアライメントと歩き方を身につける。. 代謝と運動協調性が向上する。. 年齢を重ねるごとに回復力が増し、汚れることを恐れなくなる。. うつ病になりにくく、活動的である。.
このスポーツには、ジムでトレーニングする必要がないという大きな利点がある。.
禁忌事項
奇妙に聞こえるかもしれないが、このスポーツには禁忌事項がほとんどない。. 病気の子どもでも練習できる。病気の性質と重症度を考慮し、その子に合ったエクササイズを行う。. 例えば、長期にわたる呼吸器疾患のある子どもは、持久力トレーニングの対象にはならないが、芸術的な複合運動やリズミカルな複合運動は可能である。.
ただし、エアロビクスに参加させる前に、子供を小児科医に連れて行き、トレーナーに健康診断書を渡さなければならない。. トレーナーは、医師から推奨される運動と禁止される運動の種類を指定されれば、それぞれのクライアントの特性を考慮したプログラムをデザインすることができる。.
医師は通常、この種のスポーツエクササイズを好意的にとらえ、重度の心疾患や複雑な筋骨格系疾患を持つ子供に限定している。.
ケガや手術から回復中の子どもやウイルス感染症の子どもは、エアロビクスクラスへの参加が一時的に制限される。. 主治医は、病気の性質に応じて、集団トレーニングや個人トレーニングの再開時期を決定する。.
種類
スポーツエアロビクス、ダンスエアロビクス、健康エアロビクスがエアロビクスの3大カテゴリーである。. ステップ・エアロビクスとパワー・エアロビクスは、この短いリストに最近数十年の間に新たに加わったものである。. しかし、実際にはもっと幅広い.
ダンス
負荷量をコントロールするリズム体操. 健康に大きな影響を与える. 筋肉を鍛えるエクササイズに加え、ダンスの要素を含みます。. ラテンとヒップホップ、ジャズ、タンゴ、シティ・ジャム、ファンク・エアロビクスを区別している。. どのジャンルやサウンドが魂に訴えかけるかが重要である。.
ステップ・エアロビクス
優れた筋骨格系トレーニング. 高さ10センチほどの専用の台を使う。. 最近、息をのむような美しい選手権大会が開催された。.
テボ
心臓や血管の機能を強化し、正常な筋肉の緊張を回復させるために考案されたユニークなエアロビクス。.
レジスタンス・ボール
この種のスポーツは、体の柔軟性を高め、動きの協調性を向上させる。. 姿勢を正すので、筋骨格系に問題のある子供にもよく勧められる。.
強さ
ウェイト付きスティックやダンベルを使った複合エクササイズは、負荷やウェイトを増やすことができます。. 新陳代謝を高め、肥満の予防に役立つ。.
スポーツ
純粋な意味でのスポーツである。. 運動には複数の要素があり、複雑な調整が必要である。. キック・エアロビクス、ボックス・エアロビクス、ポンプ・エアロビクスは、この種のエクササイズの一例である。.
どのタイプを選べばよいか判断できない場合は、キッズ・フィットネス・トレーナーに相談するとよい。.
子どもたちは、エアロビクスという娯楽的で魅惑的な媒体で身体活動を促進しながら、協調性、筋力、柔軟性を高めることができる。. ダンス、ステップ、ウォーター・エアロビクスなど、さまざまな運動を組み合わせることで、子どものやる気とモチベーションを維持できる。. トレーニング・プログラムを作成する際には、子どもの年齢とフィットネス・レベルを考慮する必要がある。トレーニング・プログラムは、ポジティブな経験と長期的な健康上のメリットを提供するために、安全、良いフォーム、段階的な上達を重視すべきである。.
適した年齢
エアロビクスは1歳または1歳半から始めることができる。. 未就学児も軽快に参加. 最年少の3歳児までは、通常、第一レベルのグループに含まれる。. 子どもは、4歳か5歳で次の年齢層である幼稚園に進むことが期待されています。. 子どもは、早ければ6、7歳からスクール・グループのクラスに参加できる。.
幼児は、10分以内の軽くて楽しい指導を受ける。. 年長の子どもは、スポーツ・エアロビクスや筋力エアロビクスに参加することができ、トレーニングは30分から、ダンス・クラスは通常30分以上続く。.
教室に通う頻度は、低学年は週2～3回、高学年は週3回が目安。.
子ども教室の特徴
子どものエアロビクス・クラスは、参加者を世界チャンピオンのアスリートや強者に育てることを目的としていない。. ここでの目標は、スポーツの結果だけに焦点を当てるのではなく、健康的で活動的なライフスタイルを送る習慣を植え付けることである。.
トレーニングは安全プロトコルに則って行われる. ケガの可能性さえも減らすことが重要である。. これを達成するために、レッスンは常に 「ウォーミングアップ 」を助ける簡単なウォーミングアップから始まる。 筋肉を鍛え、負荷に備える.
つ目の重要な考え方は、すべての出来事には目的があるということである。.
嫌々参加させられては、その恩恵にあずかることはできない。. したがって、トレーナーは、何らかの理由で子供たちに楽しくない運動をさせるようなことはしない。.
エアロビクスでは、競争心は最も重要な要素ではない. グループ内での自尊心の成長の方がはるかに重要である。. その結果、インストラクターが子供やティーンエイジャーをクラス落ちで叱ることはない。もし叱るようであれば、それは悪いインストラクターであり、そのクラスは避けるべきである。.
子どもは常にエアロビクスに参加することを選択できるべきである。. これは、この種のフィットネスに関するベテランのトレーナーや権威が口を揃えて言うことである。. 特定の活動、コンテスト、ショーに参加する場合としない場合がある。. さらに、子どもたちが拒否するためには、適切な動機付けが必要である。. これは経験を積んだ指導者が行うことである。.
| 説明 | 子ども向けのエアロビクスは、心肺機能、協調性、柔軟性を向上させる運動である。. 若い参加者が楽しく参加できるようにデザインされている。. |
| 種類 | 子供に人気のあるエアロビクスの種類には、ダンス・エアロビクス、ウォーター・エアロビクス、ステップ・エアロビクスなどがある。. それぞれのタイプで異なる動きに焦点を当て、子供たちをアクティブに楽しませます。. |
| トレーニング規則 | トレーニング・セッションは年齢に合わせ、競争よりも楽しさに重点を置くべきである。. ウォームアップとクールダウンは怪我を防ぐために不可欠であり、エクササイズは子供のフィットネスレベルに合わせて調整する必要がある。. |
子供たちは、エアロビクスに参加することで活動的になり、健康全般を改善することができる。. ウォーター・エアロビクスからダンス・エアロビクスまで、多くの種類があり、どの子どもの興味や能力にも適したものがある。. 一貫した有酸素運動により、子供たちは協調性、筋力、柔軟性を向上させることができる。.
正しいトレーニング・ガイドラインに従えば、安全で効率的なエクササイズが保証される。. 子どもの年齢と体力レベルを考慮し、運動量と回復力のバランスを正しくとることが重要である。. 一貫性は不可欠ですが、エクササイズの楽しさを維持することも重要です。.
結局のところ、エアロビクスは子供たちの身体的健康に加えて、社会的スキルや自信の育成にも役立つ。. このような活動を奨励された子供は、長期的で健康的なライフスタイルの基礎を築くことになる。.
