Aeróbica para crianças: descrição, tipos e regras de treino

As crianças podem manter-se activas e saudáveis participando em aulas de aeróbica energéticas e agradáveis. É fundamental, agora mais do que nunca, que as crianças façam exercício físico regular, devido ao aumento do tempo de ecrã e da vida sedentária. Para crianças de todas as idades, a aeróbica proporciona o equilíbrio ideal entre atividade física e brincadeira.

Diferentes tipos de aeróbica são apropriados para diferentes faixas etárias e níveis de aptidão física. Todos os estilos de exercício, desde os treinos estruturados às rotinas baseadas na dança, têm vantagens especiais que ajudam as crianças a desenvolver o seu equilíbrio, coordenação e resistência. A aeróbica melhora a saúde mental, para além da saúde física, diminuindo o stress e aumentando a confiança.

Para tirar o máximo partido da aeróbica, é fundamental seguir algumas diretrizes de treino importantes. Seguindo estas regras, as crianças podem participar na atividade ao máximo e manter-se seguras enquanto o fazem. A aeróbica é uma forma fantástica de apresentar às crianças as alegrias do movimento e da boa forma física, quer seja praticada em grupo ou em casa.

O que é?

A aeróbica é um tipo especial de ginástica, que consiste em exercícios aeróbicos que devem ser executados ao som de música. O acompanhamento musical ajuda a manter o ritmo e a monitorizar a clareza e a velocidade de execução de um conjunto de movimentos. Inicialmente, a aeróbica era de facto uma ginástica para mulheres e a sua principal promotora foi a atriz americana Jane Fonda. Graças a ela, o mundo inteiro ficou a conhecer este desporto. Mas não foi ela que inventou a aeróbica, mas sim o fisiologista americano Kenneth Cooper. Isto aconteceu na década de 60 do século passado. Mas o seu livro e os seus métodos, antes de Fonda, só eram reconhecidos por médicos e atletas. A aeróbica só chegou às pessoas com a ajuda do artista e da beleza com nome mundial.

Um pouco mais tarde, a aeróbica para crianças surgiu como um ajuste ao complexo de exercícios para adultos. Estão incluídos exercícios para caminhar, correr, saltar e alongar. Uma vez que grupos de pessoas ou atletas individuais executam danças de grupo que se caracterizam pela sincronia de movimentos e combinações, a aeróbica profissional é também uma forma de arte. A aeróbica infantil está agora integrada nos programas de educação física dos jardins-de-infância e das escolas. Inscrever uma criança em aulas de aeróbica infantil não será difícil, porque todos os centros de fitness oferecem secções e grupos dedicados a este tipo de exercício, especialmente porque não há muitas restrições para os jovens atletas.

Qual é a vantagem?

• O treino é efectuado em grupos e a criança encontra pessoas que pensam como ela, comunica, treina as suas capacidades de comunicação.
• Esta carga reduz a probabilidade de obesidade infantil e de problemas no sistema cardiovascular. O movimento ativo ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar gordura. Como resultado, a criança cresce forte, em forma, magra e bonita.
• O treino num grupo de aeróbica requer um grande dispêndio de energia interna, o que é especialmente importante para as crianças em idade pré-escolar e escolar, que, na maioria das vezes, não têm onde colocar o excesso de energia. Ao lançar-se em movimentos, a criança torna-se mais calma, mais atenta, concentrada.
• A aeróbica infantil ajuda a treinar o autocontrolo, a resistência e a força de vontade. É especialmente importante que tudo isto aconteça em equipa, o que ajuda a criança a adotar um espírito de equipa. Isto torna mais fácil encontrar uma linguagem comum com qualquer grupo num jardim de infância, escola, acampamento infantil ou mais tarde – na universidade e no trabalho.

A aeróbica tem uma variedade de benefícios médicos. O sistema músculo-esquelético e os músculos são reforçados por esta carga. As crianças em crescimento têm articulações mais fortes e flexíveis, o que reduz o risco de lesões. O treino ativo do sistema respiratório contribui para uma diminuição das doenças respiratórias infantis. As crianças que praticam exercício aeróbico regular têm uma imunidade mais forte.

Tanto os rapazes como as raparigas aprendem o alinhamento correto do corpo e da marcha. O metabolismo e a coordenação motora aumentam. Os jovens tornam-se mais resistentes à medida que envelhecem e não têm medo de se sujar. Têm menos probabilidades de sofrer de depressão e são mais activas.

Este desporto tem a grande vantagem de não necessitar de treinar num ginásio; pode também treinar ao ar livre, e pode ter a certeza de que este tipo de actividades é duplamente benéfico.

Contra-indicações

Este desporto quase não tem contra-indicações, por mais estranho que possa parecer. Mesmo uma criança doente pode praticar, no final; será feito um conjunto de exercícios personalizado para ela, tendo em consideração a natureza e a gravidade da sua doença. Por exemplo, as crianças com doenças respiratórias de longa duração não são elegíveis para o treino de resistência; no entanto, continuam a ser elegíveis para os complexos artísticos e rítmicos.

No entanto, é necessário levar a criança ao pediatra e entregar ao treinador um atestado de saúde antes de a inscrever na ginástica aeróbica. O treinador poderá conceber um programa que tenha em consideração as caraterísticas únicas de cada cliente se o médico especificar os tipos de exercício recomendados e proibidos.

Os médicos têm normalmente uma opinião favorável sobre este tipo de exercício desportivo, limitando-o a crianças com defeitos cardíacos graves e perturbações músculo-esqueléticas complicadas.

As crianças que recuperam de lesões e cirurgias ou que sofrem de infecções virais estão sujeitas a limitações temporárias na sua participação em aulas de aeróbica. O médico responsável decidirá quando é que a pessoa está suficientemente bem para retomar o treino em grupo ou individual, consoante a natureza da doença.

Tipos de desporto

Desporto, dança e aeróbica para a saúde são as três principais categorias de aeróbica. A aeróbica de step e a aeróbica de força são duas novas adições a esta pequena lista que foram acrescentadas nas últimas décadas. No entanto, o leque é, de facto, muito mais vasto.

Dança

Ginástica com ritmo que controla a quantidade de carga. tem um grande impacto na saúde. inclui elementos de dança para além de exercícios de fortalecimento muscular. Distinguem separadamente entre aeróbica latina e hip-hop, jazz, tango, city jam e funk. O que importa aqui é o género e o som que apela à alma.

Aeróbica de step

Um excelente exercício músculo-esquelético. utilizavam plataformas especializadas com até dez centímetros de altura. Recentemente, foi palco de campeonatos de tirar o fôlego.

Tae-bo

Um tipo único de aeróbica concebido para fortalecer e restaurar o tónus muscular normal, bem como para melhorar a função do coração e dos vasos sanguíneos.

Bola de resistência

Este tipo de desporto melhora a flexibilidade do corpo e a coordenação dos movimentos. Como corrige a postura, é frequentemente aconselhada a crianças com problemas músculo-esqueléticos.

Força

Cargas e pesos acrescidos sob a forma de bastões e halteres estão ligados a complexos de exercícios. Este tipo de exercício aumenta o metabolismo e ajuda no controlo da obesidade.

Desporto

No sentido mais puro da palavra, trata-se de um desporto. Os exercícios têm várias componentes e requerem uma coordenação complexa. A aeróbica de pontapé, de caixa e de bomba são exemplos deste tipo de exercício.

Deve consultar um instrutor de fitness para crianças para obter aconselhamento se não conseguir determinar que tipo de exercício escolher.

As crianças podem melhorar a sua coordenação, força e flexibilidade, ao mesmo tempo que promovem a atividade física com o meio divertido e cativante da aeróbica. As crianças podem fazer uma variedade de exercícios que as mantenham empenhadas e motivadas, combinando actividades como a dança, o step e a hidroginástica. As idades e os níveis de aptidão física das crianças devem ser tidos em consideração na conceção dos programas de treino, que devem privilegiar a segurança, a boa forma e o avanço gradual, de modo a proporcionar uma experiência positiva e benefícios para a saúde a longo prazo.

Idade adequada

O seu filho pode começar a praticar aeróbica com um ano ou um ano e meio de idade. As crianças em idade pré-escolar assistem às aulas de uma forma descontraída. As crianças mais pequenas, até aos três anos de idade, são normalmente incluídas nos grupos de primeiro nível. As crianças devem passar para o grupo etário seguinte, o pré-escolar, aos quatro ou cinco anos de idade. Uma criança pode começar a frequentar as aulas num grupo escolar a partir dos 6 ou 7 anos.

As crianças recebem um ensino ligeiro e divertido que não dura mais de dez minutos. As crianças mais velhas podem participar em desportos e aeróbica de força, com treinos que começam aos 30 minutos, e as aulas de dança duram normalmente 30 minutos ou mais.

No que diz respeito à frequência das aulas, os alunos mais novos devem visitar a secção duas ou três vezes por semana, e os alunos mais velhos, três.

Caraterísticas das aulas para crianças

As aulas de aeróbica para crianças não têm como objetivo transformar os seus participantes em atletas campeões do mundo ou homens fortes. O objetivo aqui deve ser incutir o hábito de levar um estilo de vida saudável e ativo, em vez de se concentrar apenas nos resultados desportivos.

O treino é efectuado de acordo com os protocolos de segurança. A redução da possibilidade de lesão é fundamental. Para o conseguir, a aula começa sempre com um breve aquecimento que ajuda a “aquecer” Os músculos preparam-se para a carga que se aproxima.

A segunda ideia crucial é que tudo o que acontece tem um objetivo.

Se uma criança for forçada a frequentar uma secção, mesmo que não queira, nunca beneficiará dela. Os treinadores não devem, portanto, obrigar as crianças a fazer exercícios de que não gostam por qualquer razão.

Na aeróbica, o espírito competitivo não é o fator mais importante. O crescimento da autoestima de cada criança no seio do grupo é muito mais importante. Consequentemente, o instrutor não castigará uma criança ou um adolescente por ter faltado a uma aula; se o fizer, trata-se de um mau instrutor cujas aulas deve evitar.

Uma criança deve ter sempre a possibilidade de escolher participar em actividades de aeróbica. Isto é o que todos os treinadores experientes e autoridades neste tipo de fitness têm a dizer. A criança pode ou não participar em determinadas actividades, concursos ou espectáculos. Para além disso, as crianças devem estar devidamente motivadas para que possam recusar. Isto é o que um mentor com experiência fará.

Descrição	A aeróbica para crianças envolve actividades físicas que melhoram a aptidão cardiovascular, a coordenação e a flexibilidade. Foi concebida para ser divertida e cativante para os jovens participantes.
Tipos	Alguns tipos populares de aeróbica para crianças incluem aeróbica de dança, aeróbica aquática e aeróbica de step. Cada tipo centra-se em movimentos diferentes para manter as crianças activas e entretidas.
Regras de treino	As sessões de treino devem ser adequadas à idade, privilegiando o divertimento em vez da competição. O aquecimento e o arrefecimento são essenciais para evitar lesões, e os exercícios devem ser ajustados de acordo com o nível de aptidão física da criança.

As crianças podem manter-se activas e melhorar a sua saúde geral participando na aeróbica, que é uma atividade divertida e envolvente. Existe algo adequado aos interesses e capacidades de cada criança entre os muitos tipos disponíveis, desde aeróbica aquática a aeróbica de dança. Através de exercício aeróbico consistente, as crianças podem melhorar a sua coordenação, força e flexibilidade.

Os exercícios são garantidamente seguros e eficazes se forem seguidas as diretrizes de treino corretas. É fundamental encontrar o equilíbrio correto entre esforço e recuperação, tendo em conta a idade e o nível de aptidão física da criança. Embora a consistência seja essencial, é também fundamental manter o prazer dos exercícios.

No final, a aeróbica ajuda as crianças a desenvolver as suas capacidades sociais e a sua auto-confiança, para além da sua saúde física. As crianças que são encorajadas a participar neste tipo de actividades estão a lançar as bases para um estilo de vida saudável a longo prazo.

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