Cómo adelgazar para una adolescente de 11-13 años?

Para una adolescente puede resultar difícil perder peso, sobre todo entre los 11 y los 13 años, cuando su cuerpo experimenta cambios significativos. La salud debe primar sobre la esbeltez. Para ello hay que encontrar el equilibrio entre mantener un estilo de vida activo, comer sano y sentirse segura de sí misma.

Aunque a esta edad es habitual sentir la presión de tener un aspecto determinado, lo más importante es cómo te sientes por dentro. Puede mejorar su salud general introduciendo pequeños ajustes en su rutina diaria, como aumentar la ingesta de frutas y verduras o hacer ejercicio con regularidad.

En este artículo se exponen estrategias seguras y saludables de pérdida de peso para chicas de tu edad que dan prioridad a los hábitos a largo plazo frente a las soluciones temporales. Recuerda que el objetivo es cultivar una relación sana entre tu cuerpo y la comida.

Peculiaridades del cuerpo adolescente a los 11-13 años

A esta edad, comienzan a producirse los primeros cambios significativos en el cuerpo del niño. El adolescente crece rápidamente, su sistema nervioso mejora. Durante este período, a menudo se forma el carácter. Los adolescentes pueden percibir con agudeza cualquier situación estresante. Esto se debe al desequilibrio hormonal. No aceptan categóricamente las críticas, pueden ser agresivos, a menudo no tienen en cuenta la opinión de sus padres. La ausencia de un sistema de nutrición adecuado en la familia aumenta significativamente la probabilidad de sobrepeso. Si la madre de la familia padece obesidad, la probabilidad de que los hijos sean iguales aumenta varias veces. Una alimentación inadecuada conduce al desarrollo de muchas enfermedades crónicas en el futuro. Estos adolescentes son más propensos a padecer diabetes, su presión arterial puede aumentar, se producen enfermedades cardiovasculares graves.

Fundamentos de una nutrición adecuada para perder peso

• Rechazo de todos los alimentos con alto contenido en azúcar. Se trata de bebidas gaseosas, zumos de bolsa, yogures edulcorados químicamente con diversos aditivos. La ingesta de una gran cantidad de azúcar (glucosa) provoca un rápido aumento de la insulina. Esta hormona especial es necesaria para el suministro de glucosa a las células musculares y al cerebro. Ellos son los que necesitan esa nutrición en primer lugar! El exceso de insulina provoca la conversión de glucosa en grasa.
• Limitación del consumo de alimentos grasos, ahumados, salados y fritos. Los alimentos grasos son muy calóricos, lo que contribuye a la aparición de grasa en el abdomen. Los platos ahumados y salados aumentan el apetito. Se pueden comer varias veces más. Comer en exceso conduce muy rápidamente a la obesidad. Los alimentos fritos en aceite son muy calóricos, y las calorías se depositan fácilmente en las caderas y las nalgas.
• Debe comerse al menos cuatro veces al día. La dieta ideal para una adolescente sería de cinco comidas al día: desayuno, segundo desayuno, comida, merienda y cena. Este régimen ayudará a evitar posibles excesos alimentarios. Es imprescindible controlar la cantidad de comida ingerida. Es muy buena si no supera los 250 – 300 g.
• Para el segundo desayuno y la merienda es mejor dar preferencia a las frutas, los frutos secos o los productos lácteos fermentados.
• Asegúrese de comer bayas y frutas. Son ricos en vitaminas y microelementos necesarios para un crecimiento activo. Las bayas y las frutas siempre aportan al cuerpo lo que tanto necesita (sobre todo en primavera-verano). En invierno, se pueden tomar alimentos congelados. Si se congelan correctamente, conservan perfectamente todas las vitaminas y propiedades beneficiosas.
• Beber suficiente agua limpia. No se puede sustituir por bebidas dulces! Después de ellos, suele apetecer beber mucho más. Esto se debe a la ingesta excesiva de glucosa, que provoca sed.

Qué alimentos es mejor incluir en el menú?

Una dieta equilibrada es ideal para los adolescentes. También se puede hacer un menú en casa. Debes consultar a un especialista si pesas más de 80 kg. Un nutricionista examinará minuciosamente a la niña y le diseñará una dieta adecuada con varias semanas de antelación. Supervisará y gestionará todos los aspectos del tratamiento.

No se pueden perder diez kilos en una semana. Los resultados de estas dietas desaparecen muy rápidamente. Una vez más, se ganan todos los kilos, junto con doce nuevos. Los médicos recomiendan dietas que reducen el peso entre 500 y 600 g por semana para favorecer la pérdida de peso fisiológica.

La dieta de una adolescente debe consistir principalmente en productos de alta calidad, idealmente libres de diferentes aditivos químicos. Las principales proteínas que deben estar presentes en la mesa cada día son el pescado, las aves y el marisco. Cada célula del cuerpo está hecha de proteínas. Un organismo joven no puede crecer y desarrollarse normalmente sin ellos.

Los productos elaborados con leche fermentada son una parte crucial de la dieta de una adolescente. La dieta debe incluir alimentos como kéfir, yogur y requesón fresco. Tienen un alto contenido en calcio y proteínas. Este último es necesario para fortalecer las uñas y los huesos. Las caries dentales suelen ser consecuencia de una carencia de calcio.

La pasta de trigo duro y las gachas de avena son el segundo y tercer elemento fundamental de cualquier pirámide de alimentación sana. En la alimentación del adolescente, hasta la mitad de los alimentos consumidos durante el día deben ser hidratos de carbono. El uso frecuente de gachas en el desayuno contribuye a mantener la saciedad, lo que evita que te precipites a comer algo poco saludable o con muchas calorías.

También necesitamos grasas en nuestra dieta. Proporcionan al organismo un aporte adecuado de energía. Es preferible dar prioridad a las grasas saludables que se encuentran en las verduras.

Se aconseja que las chicas coman uno o dos aguacates a la semana. Esta planta tropical tiene un contenido muy alto de vitamina E. Tras su consumo, la piel se limpia de acné y otras inflamaciones, el pelo crece brillante y esponjoso, y las uñas crecen más rápidamente.

El aceite vegetal es un buen condimento para las ensaladas de verduras. Por su sorprendente composición, el aceite de oliva es algo que las chicas deberían incluir absolutamente en su dieta. Los frutos secos son una buena forma de obtener grasas buenas. Deben tomarse con moderación. Tienen grandes beneficios para el sistema nervioso y el cerebro.

Qué alimentos no aportan belleza y salud?

Las adolescentes suelen irse a los extremos por su edad. Muchas personas que aspiran a estar delgadas restringen la cantidad de alimentos que entran en su organismo. Puede acabar formándose. La anorexia es una enfermedad mental grave. Debido a lo peligrosa que es esta afección, es necesaria la atención médica inmediata.

La psique de los adolescentes es muy maleable, y a menudo confían mucho en las opiniones de los demás. Con frecuencia imitan diversos aspectos del comportamiento. Utilizan a alguien a quien admiran como modelo, creando un ídolo imaginario en sus mentes. Si esto es una buena ilustración, entonces es bueno. Por lo demás, es una situación muy deprimente.

Los niños imitan con frecuencia los comportamientos de famosos extranjeros o caen presa de los anuncios publicitarios.

La obesidad rápida es el resultado de abusar de la comida rápida y la comida basura (también conocida como comida basura inglesa, o comida poco saludable). El estómago, las nalgas y los muslos aumentan de peso rápidamente. Los contornos de la figura se vuelven borrosos. Dado lo altamente adictivos que son estos alimentos, son extremadamente arriesgados.

Cualquier comida rica en calorías y grasas sabe deliciosa. Los receptores lingüísticos se adaptan y retienen el sabor. El cerebro libera una cantidad significativa de hormonas de la felicidad, o endorfinas, después de consumir este tipo de alimentos. El cerebro anhela repetidamente la comida rápida cuando una chica deja de comerla, y este ciclo continúa. Es fundamental darse cuenta de que se trata simplemente de un viejo hábito reforzado que aparece, no de algo que el cuerpo pida. reflejo del que hay que deshacerse. Adoptar una dieta sana durante unos meses rompe con los hábitos negativos que contribuyeron a la obesidad.

Las adolescentes siempre deben perder peso bajo una cuidadosa supervisión. En lugar de centrarse en conseguir resultados rápidos, es fundamental establecer hábitos saludables. Esto implica comer de forma equilibrada, hacer ejercicio con frecuencia y mantener una actitud optimista.

El apoyo de la familia es esencial durante este proceso. Anímele a hacer pequeños cambios duraderos en lugar de someterle a una dieta estricta o esperar que esté impecable. Recuerda que el bienestar general es más importante que un número en la báscula.

Si es necesario, pedir consejo a un nutricionista u otro profesional sanitario puede ofrecer una orientación personalizada que tenga en cuenta su desarrollo y crecimiento. Dar prioridad a su salud ahora le ayudará a prepararse para una vida de comportamientos saludables.

Se debe ayudar a las adolescentes de 11 a 13 años a perder peso fomentando hábitos saludables en lugar de dietas rígidas u objetivos de pérdida de peso inalcanzables. Es fundamental promover hábitos alimentarios saludables, ejercicio frecuente y una imagen corporal positiva a esta edad. Unos sencillos ajustes en el estilo de vida, como reducir el consumo de tentempiés azucarados, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente, pueden tener un impacto significativo. Es fundamental abordar la pérdida de peso de forma que se preserve el bienestar general y se aumente la confianza sin añadir estrés ni dañar la autoestima.

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