Come perdere peso per un’adolescente di 11-13 anni?

Può essere difficile per un'adolescente perdere peso, soprattutto tra gli 11 e i 13 anni, quando il suo corpo sta subendo cambiamenti significativi. L'essere in salute dovrebbe avere la precedenza sul tentativo di essere semplicemente snella. Questo significa trovare un equilibrio tra mantenere uno stile di vita attivo, mangiare sano e sentirsi sicuri di sé.

Anche se a quest'età è comune sentire la pressione di dover apparire in un certo modo, è più importante come ci si sente all'interno. Potete migliorare la vostra salute generale apportando piccole modifiche alla vostra routine quotidiana, come aumentare l'assunzione di frutta e verdura o fare regolare esercizio fisico.

In questo articolo verranno discusse strategie di perdita di peso sicure e salutari per le ragazze della vostra età, che privilegiano le abitudini a lungo termine rispetto alle soluzioni temporanee. Ricordare che l'obiettivo è coltivare un rapporto sano tra il corpo e il cibo.

Peculiarità del corpo dell'adolescente a 11-13 anni

A quest “età iniziano a verificarsi i primi cambiamenti significativi nel corpo del bambino. L'adolescente cresce rapidamente, il suo sistema nervoso migliora. In questo periodo si forma spesso il carattere. Gli adolescenti possono percepire acutamente qualsiasi situazione di stress. Ciò è dovuto a uno squilibrio ormonale. Non accettano categoricamente le critiche, possono essere aggressivi, spesso non tengono conto dell'opinione dei genitori. L'assenza di un sistema di alimentazione corretto in famiglia aumenta notevolmente la probabilità di eccesso di peso. Se la madre della famiglia soffre di obesità, la probabilità che i figli abbiano lo stesso problema aumenta di diverse volte. Un'alimentazione scorretta porta allo sviluppo di molte malattie croniche in futuro. Questi adolescenti hanno maggiori probabilità di soffrire di diabete, la loro pressione sanguigna può aumentare, si verificano gravi malattie cardiovascolari.

Le basi di una corretta alimentazione per la perdita di peso

• Rifiuto di tutti gli alimenti ad alto contenuto di zucchero. Tra questi vi sono le bevande gassate, i succhi di frutta in busta, gli yogurt dolcificati chimicamente con vari additivi. L'assunzione di una grande quantità di zucchero (glucosio) porta a un rapido aumento dell'insulina. Questo speciale ormone è necessario per l'apporto di glucosio alle cellule muscolari e al cervello. Sono loro i primi ad avere bisogno di questa alimentazione! L'eccesso di insulina porta alla conversione del glucosio in grasso.
• Limitazione del consumo di cibi grassi, affumicati, salati e fritti. I cibi grassi sono molto calorici e contribuiscono alla comparsa di grasso sull'addome. I piatti affumicati e salati aumentano l'appetito. Si può mangiare diverse volte di più di questi piatti. La sovralimentazione porta molto rapidamente all'obesità. I cibi fritti nell'olio sono molto calorici e le calorie si depositano facilmente sui fianchi e sui glutei.
• Si dovrebbe mangiare almeno quattro volte al giorno. La dieta ideale per un'adolescente prevede cinque pasti al giorno: colazione, seconda colazione, pranzo, merenda e cena. Questo regime aiuterà a evitare un'eventuale sovralimentazione. È indispensabile controllare la quantità di cibo consumato. È molto buono se non supera i 250 – 300 g.
• Per la seconda colazione e lo spuntino pomeridiano è meglio dare la preferenza a frutta, noci o prodotti a base di latte fermentato.
• Assicurarsi di mangiare frutti di bosco e frutta. Sono ricchi di vitamine e microelementi necessari per una crescita attiva. Bacche e frutta danno sempre al corpo ciò di cui ha tanto bisogno (soprattutto in primavera-estate). In inverno si possono mangiare cibi surgelati. Se congelati correttamente, conservano perfettamente tutte le vitamine e le proprietà benefiche.
• Bere abbastanza acqua pulita. Non possono essere sostituiti da bevande dolci! Dopo di loro, di solito si desidera bere molto di più. Ciò è dovuto all'eccessivo apporto di glucosio, che provoca sete.

Quali alimenti è meglio includere nel menu?

Una dieta equilibrata è ideale per gli adolescenti. Il menu può essere preparato anche a casa. Se il peso supera gli 80 kg, è necessario consultare uno specialista. Un nutrizionista esaminerà la ragazza in modo approfondito e poi disegnerà una dieta adatta a lei con diverse settimane di anticipo. Il medico supervisionerà e gestirà ogni aspetto del trattamento.

Non si possono perdere dieci chilogrammi in una settimana. I risultati di queste diete svaniscono molto rapidamente. Ancora una volta, tutti i chilogrammi vengono ripresi e se ne aggiungono dodici nuovi. I medici consigliano diete che riducono il peso di 500-600 g a settimana per favorire una perdita di peso fisiologica.

La dieta di un adolescente dovrebbe essere composta principalmente da prodotti di alta qualità, possibilmente privi di additivi chimici. Le proteine principali che devono essere presenti ogni giorno sulla tavola sono il pesce, il pollame e i crostacei. Ogni singola cellula del corpo è composta da proteine. Un organismo giovane non può crescere e svilupparsi normalmente senza di esse.

I prodotti a base di latte fermentato sono una parte fondamentale dell'alimentazione di un'adolescente. La dieta deve includere alimenti come kefir, yogurt e ricotta fresca. Sono ricchi di calcio e proteine. Quest'ultima è necessaria per fortificare le unghie e le ossa. Le carie dentali sono spesso il risultato di una carenza di calcio.

La pasta di grano duro e il porridge sono il secondo e il terzo elemento fondamentale di qualsiasi piramide alimentare sana. Nell'alimentazione degli adolescenti, fino alla metà di tutto il cibo consumato durante la giornata dovrebbe essere costituito da carboidrati. L'uso frequente del porridge a colazione contribuisce al mantenimento del senso di sazietà, che impedisce di mangiare in fretta qualcosa di poco salutare o ad alto contenuto calorico.

Abbiamo bisogno anche di grassi nella nostra dieta. Forniscono all'organismo un adeguato apporto di energia. È preferibile privilegiare i grassi sani contenuti nelle verdure.

Si consiglia alle ragazze di mangiare uno o due avocado alla settimana. Questa pianta tropicale ha un contenuto molto elevato di vitamina E. Dopo averlo consumato, la pelle si libera dall'acne e da altre infiammazioni, i capelli diventano lucidi e soffici e le unghie crescono più rapidamente.

L'olio vegetale è un buon condimento per le insalate di verdure. Per la sua straordinaria composizione, l'olio d'oliva è un alimento che le ragazze dovrebbero assolutamente includere nella loro dieta. Le noci sono un ottimo modo per assumere grassi buoni. Devono essere assunti con moderazione. Hanno grandi benefici per il sistema nervoso e il cervello.

Quali alimenti non aggiungono bellezza e salute?

Le ragazze adolescenti si spingono spesso agli estremi a causa della loro età. Molte persone che aspirano a essere magre limitano la quantità di cibo che entra nel loro corpo. Alla fine potrebbe formarsi. L'anoressia è una grave malattia mentale. A causa della pericolosità di questa condizione, è necessaria un'assistenza medica immediata.

La psiche degli adolescenti è altamente malleabile e si affida spesso alle opinioni degli altri. Imitano spesso vari aspetti del comportamento. Usano qualcuno che ammirano come modello, creando un idolo immaginario nella loro mente. Se questa è una buona illustrazione, allora è buona. Altrimenti, la situazione è molto deprimente.

I bambini imitano spesso i comportamenti delle celebrità straniere o sono preda delle pubblicità.

La rapida obesità è il risultato dell'abuso di fast food e cibo spazzatura (noto anche come pasto spazzatura inglese o cibo malsano). Lo stomaco, i glutei e le cosce aumentano rapidamente di peso. I contorni della figura diventano nebulosi. Data l'elevata dipendenza, questo cibo è estremamente rischioso.

Qualsiasi cibo ipercalorico e grasso ha un sapore delizioso. I recettori linguistici si adattano e conservano il sapore. Il cervello rilascia una quantità significativa di ormoni della felicità, o endorfine, dopo aver consumato questo tipo di cibo. Il cervello desidera ripetutamente il fast food quando una ragazza smette di mangiarlo, e questo ciclo continua. È fondamentale rendersi conto che si tratta semplicemente di una vecchia abitudine rinforzata che si manifesta, non di una richiesta del corpo. riflesso che deve essere eliminato. L'adozione di una dieta sana per alcuni mesi interrompe le abitudini negative che hanno contribuito all'obesità.

Le ragazze adolescenti dovrebbero sempre perdere peso sotto attenta supervisione. Invece di concentrarsi sul raggiungimento di risultati rapidi, è fondamentale stabilire abitudini sane. Questo implica mangiare pasti equilibrati, fare esercizio fisico frequente e mantenere una visione ottimistica.

Il sostegno della famiglia è essenziale durante questo processo. Incoraggiatela a fare piccoli cambiamenti duraturi piuttosto che sottoporla a una dieta ferrea o pretendere che sia impeccabile. Ricordare che il benessere generale è più importante del numero della bilancia.

Se necessario, chiedere il parere di un nutrizionista o di un altro professionista sanitario può offrire una guida personalizzata che tenga conto del suo sviluppo e della sua crescita. Dare priorità alla sua salute ora la aiuterà a prepararsi per una vita di comportamenti sani.

Le ragazze adolescenti tra gli 11 e i 13 anni dovrebbero essere aiutate a perdere peso incoraggiando abitudini sane piuttosto che diete rigide o obiettivi di perdita di peso irraggiungibili. È fondamentale promuovere abitudini alimentari sane, esercizio fisico frequente e un'immagine corporea positiva a questa età. Semplici modifiche allo stile di vita, come la riduzione degli snack zuccherati, l'esercizio fisico regolare e il sonno sufficiente, possono avere un impatto significativo. È fondamentale affrontare la perdita di peso in modo da preservare il benessere generale e aumentare la fiducia in se stessi, senza aggiungere stress o danneggiare l'autostima.

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