Como perder peso para uma adolescente de 11-13 anos?

Pode ser difícil para uma adolescente perder peso, especialmente entre os 11 e os 13 anos, quando o seu corpo está a passar por mudanças significativas. Ser saudável deve ter prioridade sobre a mera tentativa de ser magro. Isto implica encontrar um equilíbrio entre manter um estilo de vida ativo, comer de forma saudável e sentir-se confiante em si própria.

Embora seja comum sentir pressão para ter uma determinada aparência nesta idade, o mais importante é como se sente por dentro. Pode melhorar a sua saúde geral implementando pequenos ajustes na sua rotina diária, como aumentar a ingestão de frutas e legumes ou fazer exercício físico regular.

Este artigo aborda estratégias de perda de peso seguras e saudáveis para raparigas da sua idade que dão prioridade a hábitos de longo prazo em vez de soluções temporárias. Lembre-se de que o objetivo é cultivar uma relação saudável entre o seu corpo e a comida.

Peculiaridades do corpo do adolescente dos 11 aos 13 anos

Nesta idade, começam a ocorrer as primeiras mudanças significativas no corpo da criança. O adolescente cresce rapidamente, o seu sistema nervoso melhora. Durante este período, o carácter é frequentemente formado. Os adolescentes podem ter uma perceção aguda de qualquer situação stressante. Isto deve-se a um desequilíbrio hormonal. Não aceitam categoricamente críticas, podem ser agressivos, muitas vezes não têm em conta a opinião dos pais. A ausência de um sistema de nutrição adequado na família aumenta significativamente a probabilidade de excesso de peso. Se a mãe da família sofre de obesidade, a probabilidade de os filhos terem o mesmo problema aumenta várias vezes. Uma alimentação inadequada leva ao desenvolvimento de muitas doenças crónicas no futuro. Estes adolescentes são mais susceptíveis de sofrer de diabetes, a sua pressão arterial pode aumentar, ocorrem doenças cardiovasculares graves.

Noções básicas de uma alimentação correta para perder peso

• Rejeição de todos os alimentos com elevado teor de açúcar. Bebidas gaseificadas, sumos em saquetas, iogurtes adoçados quimicamente com vários aditivos. A ingestão de uma grande quantidade de açúcar (glucose) leva a um rápido aumento da insulina. Esta hormona especial é necessária para o fornecimento de glicose às células musculares e ao cérebro. São as pessoas que mais precisam desta alimentação! O excesso de insulina leva à conversão da glucose em gordura.
• Limitação do consumo de alimentos gordos, fumados, salgados e fritos. Os alimentos gordos são muito ricos em calorias, o que contribui para o aparecimento de gordura no abdómen. Os pratos fumados e salgados aumentam o apetite. Pode comer várias vezes mais destes pratos. Comer em excesso conduz muito rapidamente à obesidade. Os alimentos fritos em óleo são muito ricos em calorias e estas depositam-se facilmente nas ancas e nas nádegas.
• Deve comer pelo menos quatro vezes por dia. A dieta ideal para uma adolescente seria de cinco refeições por dia: pequeno-almoço, segundo pequeno-almoço, almoço, lanche da tarde e jantar. Este regime ajudará a evitar possíveis excessos alimentares. É imperativo controlar a quantidade de alimentos ingeridos. É muito bom se não exceder 250 – 300 g.
• No segundo pequeno-almoço e no lanche da tarde é preferível dar preferência a frutos, frutos secos ou produtos lácteos fermentados.
• Não se esqueça de comer bagas e frutos. Eles são ricos em vitaminas e microelementos necessários para o crescimento ativo. As bagas e os frutos dão sempre ao corpo aquilo de que ele tanto precisa (especialmente na época primavera-verão). No inverno, pode comer alimentos congelados. Quando congelados corretamente, todas as vitaminas e propriedades benéficas são perfeitamente preservadas.
• Beba bastante água limpa. Não pode ser substituído por bebidas doces! Depois de beberem, normalmente querem beber muito mais. Isto deve-se à ingestão excessiva de glucose, que provoca sede.

Que alimentos são melhores para incluir no menu?

Uma dieta equilibrada é ideal para os adolescentes. O menu também pode ser feito em casa. Deve consultar um especialista se o seu peso for superior a 80 kg. Um nutricionista examina a rapariga minuciosamente e, em seguida, concebe uma dieta adequada para ela com várias semanas de antecedência. Ele supervisiona e gere todos os aspectos do tratamento.

Não se perdem dez quilos numa semana. Os resultados destas dietas desaparecem muito rapidamente. Mais uma vez, todos os quilos são ganhos, juntamente com doze novos quilos. Os médicos recomendam dietas que reduzam o peso em 500-600 g por semana, de modo a promover a perda de peso fisiológica.

A dieta de um adolescente deve consistir principalmente em produtos de alta qualidade, idealmente livres de diferentes aditivos químicos. As principais proteínas que devem estar presentes na mesa todos os dias são o peixe, as aves e o marisco. Todas as células do corpo são feitas de proteínas. Um organismo jovem não pode crescer e desenvolver-se normalmente sem ele.

Os produtos feitos de leite fermentado são uma parte crucial da dieta de uma rapariga adolescente. A dieta precisa de incluir alimentos como o kefir, o iogurte e o queijo fresco. Estes são ricos em cálcio e proteínas. Este último é necessário para fortalecer as unhas e os ossos. As cáries dentárias são frequentemente o resultado de uma deficiência de cálcio.

As massas e as papas de trigo duro são o segundo e o terceiro elementos fundamentais de qualquer pirâmide alimentar saudável. Na alimentação dos adolescentes, até metade dos alimentos consumidos durante o dia devem ser hidratos de carbono. O uso frequente de papas ao pequeno-almoço contribui para a manutenção da saciedade, o que evita que se apresse a comer algo pouco saudável ou rico em calorias.

Também precisamos de gorduras na nossa alimentação. Proporcionam ao corpo um fornecimento adequado de energia. É preferível dar prioridade às gorduras saudáveis presentes nos legumes.

É aconselhável que as raparigas comam um ou dois abacates por semana. Esta planta tropical tem um teor muito elevado de vitamina E. Após o seu consumo, a pele fica livre de acne e de outras inflamações, o cabelo fica brilhante e fofo e as unhas crescem mais rapidamente.

O óleo vegetal é um bom tempero para as saladas de legumes. Devido à sua fantástica composição, o azeite é algo que as raparigas devem absolutamente incluir na sua dieta. Os frutos secos são uma óptima forma de obter gorduras boas. Devem ser consumidos com moderação. Estas têm grandes benefícios para o sistema nervoso e para o cérebro.

Que alimentos não acrescentam beleza e saúde?

As raparigas adolescentes chegam frequentemente a extremos devido à sua idade. Muitas pessoas que aspiram a ser magras restringem a quantidade de alimentos que entram no seu corpo. Pode eventualmente formar-se. A anorexia é uma doença mental grave. Devido ao perigo desta doença, é necessária atenção médica imediata.

A psique dos adolescentes é muito maleável e eles dependem frequentemente da opinião dos outros. Imitam frequentemente vários aspectos do comportamento. Usam como modelo alguém que admiram, criando um ídolo imaginário na sua mente. Se isto for uma boa ilustração, então é bom. Caso contrário, é uma situação muito deprimente.

As crianças imitam frequentemente o comportamento de celebridades estrangeiras ou são vítimas de anúncios publicitários.

A obesidade rápida é o resultado do consumo abusivo de fast food e de comida de plástico (também conhecida como junk meal inglesa ou comida não saudável). A barriga, as nádegas e as coxas ganham peso rapidamente. Os contornos da figura tornam-se pouco nítidos. Dado que estes alimentos são altamente viciantes, é extremamente arriscado.

Qualquer alimento rico em calorias e gorduras tem um sabor delicioso. Os receptores linguísticos adaptam-se e retêm o sabor. O cérebro liberta uma quantidade significativa de hormonas da felicidade, ou endorfinas, depois de consumir esses alimentos. O cérebro anseia repetidamente por fast food quando uma rapariga deixa de a comer, e este ciclo continua. É fundamental perceber que se trata apenas de um hábito antigo reforçado que aparece, e não de algo que o corpo pede. reflexo que precisa de ser eliminado. A adoção de uma dieta saudável durante alguns meses quebra os hábitos negativos que contribuíram para a obesidade.

As adolescentes devem perder peso sempre sob supervisão cuidadosa. Em vez de se concentrar em obter resultados rápidos, é fundamental estabelecer hábitos saudáveis. Isto implica comer refeições equilibradas, fazer exercício com frequência e manter uma perspetiva otimista.

O apoio da família é essencial durante este processo. Incentive-a a fazer pequenas mudanças duradouras em vez de a colocar numa dieta rigorosa ou esperar que ela seja perfeita. Lembre-se de que o bem-estar geral é mais importante do que um número na balança.

Se necessário, procurar o conselho de um nutricionista ou de outro profissional de saúde pode oferecer uma orientação personalizada que tenha em conta o seu desenvolvimento e crescimento. Dar prioridade à saúde dela agora vai ajudá-la a preparar-se para uma vida inteira de comportamentos saudáveis.

As raparigas adolescentes com idades compreendidas entre os 11 e os 13 anos devem ser ajudadas a perder peso, encorajando hábitos saudáveis em vez de dietas rígidas ou objectivos de perda de peso inatingíveis. É fundamental promover hábitos alimentares saudáveis, exercício frequente e uma imagem corporal positiva nesta idade. Ajustes simples no estilo de vida, como reduzir o consumo de snacks açucarados, praticar exercício físico regularmente e dormir o suficiente, podem ter um impacto significativo. É fundamental abordar a perda de peso de uma forma que preserve o bem-estar geral e aumente a confiança sem aumentar o stress ou prejudicar a autoestima.

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