基礎体温（BBT）を記録することで、体の自然なサイクルを簡単に理解することができます。. BBTチャートを作成することで、妊娠を希望している場合でも、ただ単に健康状態を把握したい場合でも、有益な情報が得られるかもしれません。. 月経周期や排卵のパターンを把握することで、妊娠しやすい時期を予測したり、異常を特定したりするのに役立ちます。.
BBTチャートの作成は、最初は少しとっつきにくいかもしれませんが、一度コツをつかめば、実はとても簡単です。. 信頼できる体温計と、毎日体温を測る習慣があれば大丈夫です。. あなたの体がどのように独自のスケジュールに従って機能するか、時間をかけて学ぶことができます。.
このガイドでは、自分だけのBBT表を作るためのすべてのステップを、わかりやすい用語で説明します。. 体温を測るのに理想的な時間帯や結果の見方など、始めるのに必要な情報がすべて揃っています。.
最初の周期を作る
設定が完了すると、BTダイアリーが表示されます。. 最初のサイクルを確立する
- フィールドで現在の周期の開始日を選択します。 日付. ボタンをクリックしてください。 その他の日付 をクリックして設定するか、ドロップダウンカレンダー（日付の横にある下向き矢印）で日付を選択します。. をクリック ゴー.
- フィールドで 月経 を選択する。 はい.
- をクリックしてください。 保存.
おめでとうございます! あなたの最初のサイクルは、プログラムによってウェブサイトに作成されました。. 日毎にデータを追加し、入力された情報を元にチャートが自動的に作成されます。.
BT日記
あなたはすでにタスクの大部分を完了しています。. 日誌のレイアウトを検討する.
つの主要セクションに分かれています：
- データ入力 – ここで日ごとのデータを入力し、スケジュールを作成します。.
- 基礎体温表 は、その隣のフォームに入力されたデータに基づいて自動的に作成されます。.
ウェブサイトの周期番号がチャートのヘッダーに表示されます。. 現在のチャートの統計はヘッダーの下にあります。. ここで、サイクルの開始日を確認できます。. チャートに最新のデータが追加された日付は、サイクル日で表示されます。. まだデータを入力していないため、サイクルの初日が表示されます。. 残りの統計フィールドも同様に空です。.
最初のチャートには をクリックしてください。. これは排卵予定日であり、受胎に最も適した時期です。あなたが指定した平均的な周期の長さに基づいてプログラムが計算します。. この時間は計算式で算出されます： 周期の長さ – 14日（±1日）. サイクルを重ねるごとに、またあなたのデータが蓄積されるごとに、プログラムの予測はより正確になっていきます。. 排卵予定日は過去の周期データに基づいて計算され、平均周期は自動的に計算されます。. チャート上のピンクのストライプ 生理周期の終わりとは、次の生理予定日のことです。. この日以降の日数は、遅延日とみなされます。.
BTグラフの作成は簡単な作業で、体温の経時変化に関する重要な情報を得ることができます。. この包括的なガイドでは、基礎体温の記録と解釈のプロセスを説明し、グラフの設定方法、データの記録方法、妊孕性と健康全般をよりよく理解するための使用方法について役立つヒントを提供します。. この方法を使えば、自分の健康状態を管理し、賢明な判断を下すことができるようになります。.
データ入力フォーム
では、データ入力フォームを詳しく見てみましょう。.
- 日付. 特定の日付を選択していない場合は、今日の日付が表示されます。. フォームに入力したデータはすべて、この日付で保存されます。. このフィールドで別の日を選択すると、日付が変わり、選択した日のデータを入力できるようになります。. グラフとデータ入力フォームの上には、カレンダーの選択された日付と周期の開始日に基づいて計算された周期の日が表示されます。. 画像の例では、データを入力する日付は11月4日であり、サイクルの開始は11月1日であるため、11月4日はサイクルの4日目となります。.
- 測定時間 で設定した時間が自動的に入力されます。 BT設定 . この日に別の時間に温度を測定した場合は、フォームにその時間を設定します。.
- 考慮しないでください – この日の基礎体温測定のルールに従わなかった場合は、ここで確認することができます。. また、この日の測定時間が通常の測定と30分以上異なる場合、プログラムはデータを保存した後、自動的にこの項目をマークします。.
- 基礎体温 – ここに体温の値を記入してください。. 周期で指定された体温に基づいて、プログラムが排卵の計算を試みます。.
- 超音波検査による排卵 – この日に医師による超音波検査で排卵が確認され、プログラムがアルゴリズムを使用して排卵日を計算することを望まない場合は、この項目をチェックしてください。. このボックスにチェックを入れないと、プログラム自体がこの日を排卵日として計算する可能性があります。.
- 月経 – 生理周期の始まりで、月経出血がある場合は、次の項目を選択してください。 はい. おりもの – これは境界線上のもので、月経がすでに終わっているように見えても、まだおりものがあるということがよく起こります。. またはその逆で、月経はまだ始まっていないが、すでにおりものがある場合。. 選択時」あり" 月経の欄で、プログラムが新しい周期を作ろうとします。.
- 性交渉 – この日に性交渉があった場合、そのことを記録しておくと、後で排卵が計算されるときに、性交渉がどの程度うまくいったかを知ることができます。. この項目は、妊娠の確率を計算する際にも考慮されます。.
- 妊娠検査 – 妊娠検査薬をお持ちの方は、ここで検査結果をご覧ください。. 妊娠検査薬は、妊娠が判明してから使用することを忘れないでください。. e. 予定表にピンクの線が引かれた日の翌日から1日以内。. 遅延前に行われた検査では、偽陰性の結果が出ることがよくあります。. お金と神経を節約する.
- 観察 – この欄には、一般的な感覚を設定したり、寸法に偏差があった場合にそれを記録することができます。.
以上. フォームへの入力が完了したら、「保存」をクリックします。. グラフは自動的に更新されます。. グラフには毎日の体温曲線が表示され、日記に記録した情報が注釈として表示されます。. 下の例では、日記に入力したデータがグラフに表示されているのがわかります。.
すでにお気づきのように、データ入力フォームの下に削除ボタンがあります。. このボタンを使用すると、日記から1日分のエントリを削除することができます. プログラムを使って数値を変更したり、結果を保存してグラフで見たりしてみましょう。. グラフの作成にサポートが必要な場合は、フォーラムまでご連絡ください。.
| ステップ | 説明 |
| 1. 材料を集める | 体温計、グラフ用紙またはアプリ、トラッキング用のペンを用意する。. |
| 2. 時間を決める | 毎朝、体温を測る時間を決めてください。. |
| 3. 体温を測る | 体温計を舌の下に置き、測定値を記録する。. |
| 4. 毎日の記録 | 毎日の体温をグラフまたはアプリに記録してください。. |
| 5. 傾向を分析する | 時間の経過とともに、特に排卵前後の体温変化のパターンを観察する。. |
自分だけのBTチャートを作ることは、より明確で体系的な計画を立てるのに役立つ充実したプロセスになります。. 詳細な手順に従って、あなた独自の要件やスタイルに合わせてチャートをカスタマイズすることができます。.
BTチャートの成功には、わかりやすく便利なものを使い続けることが不可欠であることを決して忘れてはならない。. 有用性を高めるには、具体的で実行可能な行動に集中し、必要な修正を加えること。. うまくデザインされた基礎体温表は、練習次第で生産性と効率を大幅に向上させることができる。.
結論として、BTチャートの作成には、単に視覚的なツールを作るだけでなく、タスクや責任を処理するための組織的な方法を奨励することも含まれます。. このプロセスを受け入れれば、きっと公私ともに大いに役立つことがわかるだろう。.
