Compreender os ciclos naturais do seu corpo pode ser facilmente alcançado através do controlo da sua temperatura corporal basal (BBT). A elaboração de um gráfico BBT pode fornecer-lhe informações úteis, quer esteja a tentar engravidar ou apenas queira estar mais atento à sua saúde. Facilita a identificação de padrões no seu ciclo menstrual e ovulação, o que ajuda a antecipar as janelas férteis e a identificar quaisquer anomalias.
Fazer um gráfico BBT pode ser um pouco intimidante no início, mas depois de apanhar o jeito, é realmente muito simples. Só precisa de um termómetro de confiança e de se comprometer a medir a sua temperatura todos os dias. Com o tempo, vai aprender como o seu corpo funciona de acordo com um horário próprio.
Neste guia, acompanhá-la-emos em todos os passos da criação do seu próprio gráfico BBT, dividindo tudo em termos fáceis de compreender. Terá todos os recursos de que necessita para começar, incluindo a altura ideal para medir a sua temperatura e como interpretar os resultados.
- Criar o primeiro ciclo
- Diário BT
- Formulário de introdução de dados
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Criar o primeiro ciclo
Quando as definições estiverem concluídas, aparece o seu diário BT. Para estabelecer o ciclo inicial:
- Selecione a data de início do seu ciclo atual no campo Data. Para o fazer, clique no botão Outra data e defina-a ou selecione uma data no calendário pendente (seta para baixo ao lado da data). Clique em Ir.
- No campo Menstruação selecionar sim.
- Clique em Poupar.
Parabéns! O seu primeiro ciclo foi criado no nosso sítio Web pelo programa. Pode agora adicionar dados dia a dia e o seu gráfico será criado automaticamente com as informações introduzidas.
Diário BT
Já completou a maior parte da tarefa. Examine o esquema do seu diário.
Está dividido em duas secções principais:
- Entrada de dados – aqui introduzirá os seus dados dia a dia, a partir dos quais será construído o seu horário.
- O gráfico da temperatura basal O gráfico de temperatura basal será construído automaticamente com base nos dados que introduziu no formulário ao lado.
O número do ciclo no sítio Web é apresentado no cabeçalho do gráfico. As estatísticas do gráfico atual estão localizadas por baixo do cabeçalho. É aqui que se encontra a data de início do ciclo. A data em que os dados mais recentes foram adicionados ao gráfico é indicada pelo dia do ciclo. Apresenta o primeiro dia do ciclo porque ainda não introduziu quaisquer dados. Os restantes campos de estatísticas estão igualmente vazios; irá preenchê-los à medida que continua a trabalhar com o seu gráfico.
No seu primeiro gráfico, pode ver uma risca amarela que cobre três dias. Esta é a data estimada da ovulação, a altura mais favorável para a conceção, calculada pelo programa com base na duração média do ciclo que especificou. Este tempo é calculado através da fórmula: Duração do ciclo – 14 dias (+/- 1 dia). Com cada ciclo e à medida que os seus dados se acumulam, a previsão do programa torna-se cada vez mais exacta. A data estimada da ovulação será calculada com base nos dados dos seus ciclos anteriores, e a duração média do ciclo será calculada automaticamente. Faixa cor-de-rosa no gráfico no fim do ciclo significa a data prevista para a próxima menstruação. Os dias posteriores a esta data são considerados dias de atraso.
Fazer o seu próprio gráfico BT pode ser um processo simples que lhe dá informações importantes sobre como a sua temperatura corporal muda ao longo do tempo. Este guia completo irá guiá-lo através do processo de acompanhamento e interpretação da sua temperatura corporal basal, fornecendo dicas úteis sobre como configurar o seu gráfico, registar dados e utilizá-los para obter uma melhor compreensão da sua fertilidade e saúde em geral. Se adotar este método, poderá gerir melhor o seu bem-estar e tomar decisões sensatas.
Formulário de introdução de dados
Vejamos agora o formulário de introdução de dados.
- Data do ciclo. Se não tiver selecionado uma data específica, então aqui vê a data de hoje. Todos os dados que introduzir no formulário serão guardados para esta data. Se selecionar outro dia neste campo, a data será alterada e poderá introduzir os dados relativos ao dia selecionado. Acima do gráfico e do formulário de introdução de dados, vê-se o dia do ciclo, que é calculado com base na data selecionada no calendário e na data de início do ciclo. Na imagem de exemplo, a data de introdução de dados é 4 de novembro, o início do ciclo é 1 de novembro, pelo que 4 de novembro é o seu 4º dia do ciclo.
- Hora de medição é introduzido automaticamente – esta é a hora que definiu em Definições BT . Se tiver medido a temperatura a uma hora diferente neste dia, defina essa hora no formulário.
- Não ter em conta – Pode verificar aqui se não seguiu as regras de medição da temperatura basal neste dia. Além disso, se a hora de medição neste dia diferir da medição habitual em mais de meia hora, o programa marcará este item automaticamente depois de guardar os dados.
- Temperatura basal – Aqui anota os seus valores de temperatura. Com base nas temperaturas especificadas no ciclo, o programa tentará calcular a ovulação.
- Ovulação por ultrassom – Marque este item se a ovulação foi confirmada por um médico usando ultrassom neste dia e você não quer que o programa tente calcular o dia da ovulação usando nosso algoritmo. Se não assinalar esta caixa, é possível que o próprio programa calcule este dia como o dia da ovulação.
- Menstruação – Se estiver no início do ciclo e tiver uma hemorragia menstrual, selecione Sim. Descarga – Trata-se de algo limítrofe, como acontece muitas vezes, em que parece que a menstruação já terminou, mas ainda há corrimento. Ou vice-versa, a menstruação ainda não começou, mas já há corrimento. Quando escolher”Sim" No campo da menstruação, o programa tentará criar um novo ciclo, se isso fizer sentido.
- Relações sexuais – Se nesse dia teve relações sexuais, pode anotar esse facto, para que mais tarde, quando a ovulação for calculada, se saiba se as relações sexuais foram bem sucedidas a tempo. Este campo também é tido em conta no cálculo da probabilidade de conceção.
- Teste de gravidez – Se fez um teste de gravidez, pode anotar aqui o resultado do teste. Lembre-se que os testes de gravidez só devem ser utilizados após um atraso, t. e. Não antes do primeiro dia após o dia da linha cor-de-rosa marcada no seu calendário. Os testes efectuados antes do atraso dão frequentemente resultados falsos negativos. Poupe dinheiro e nervos.
- Observações – Neste campo, pode definir as suas sensações comuns ou anotar se houve algum desvio na dimensão.
E pronto. Uma vez preenchido o formulário, clique em Guardar. O seu gráfico será automaticamente atualizado. O seu gráfico apresentará a curva de temperatura de cada dia e as informações registadas no seu diário serão anotadas. No exemplo abaixo, pode ver onde o gráfico apresenta os dados introduzidos na sua agenda.
Como já sabe, existe um botão Apagar por baixo do formulário de introdução de dados. Pode utilizar este botão para remover as entradas de um dia do seu diário. Brincar com o programa, alterando os valores, guardando e visualizando os resultados no gráfico. Entre em contacto com o fórum se precisar de ajuda para traçar um gráfico; estamos sempre disponíveis.
| Etapa | Descrição |
| 1. Recolha de materiais | Obtenha um termómetro, um papel de gráfico ou uma aplicação e uma caneta para acompanhar. |
| 2. Escolhe uma hora | Escolha uma hora consistente todas as manhãs para medir a sua temperatura, de preferência antes de se levantar da cama. |
| 3. Meça a sua temperatura | Coloque o termómetro debaixo da língua e registe a leitura. |
| 4. Registar diariamente | Anote a sua temperatura todos os dias no gráfico ou na aplicação. |
| 5. Analisar as tendências | Ao longo do tempo, observe os padrões das mudanças de temperatura, especialmente na altura da ovulação. |
Fazer o seu próprio gráfico BT pode ser um processo gratificante que o ajuda a planear de forma mais clara e sistemática. Pode personalizar um gráfico para satisfazer os seus requisitos e estilo únicos seguindo as instruções detalhadas, que garantirão que o gráfico apoia eficazmente os seus objectivos e actividades.
Nunca se esqueça que manter um gráfico de BT simples e útil é essencial para o seu sucesso. Para aumentar a sua utilidade, concentre-se em acções específicas e exequíveis e faça as modificações necessárias. Descobrirá que um gráfico BT bem concebido pode aumentar significativamente a sua produtividade e eficiência com alguma prática.
Resumindo, criar um gráfico BT envolve mais do que apenas criar uma ferramenta visual; envolve também encorajar um método organizado de lidar com tarefas e responsabilidades. Aceite o processo e provavelmente descobrirá que é uma grande ajuda tanto na sua vida pessoal como profissional.
