境界線は国家だけでなく個人をも規定する. 誰もがそれを思い出せるわけではないし、多くの人はまったく知らない。. したがって、自分の境界線を大切にし、守ることができることは、すべての個人にとって重要な責任である。. そのためには、まず私たちの境界線を認識する必要があります。.
私たち一人ひとりに、どのような限界があるのか? その境界が侵されたことを、私たちはどのように理解すればよいのだろうか。? どうすれば子どもたちを安全に保てるか? 今日は、心理学者のマヤ・メドベージェワさんに、このことについてお話を伺います。.
1. 物理的な境界線
これらは、人体、その内容物、その領域の限界を定義するものである。.
触ってほしくない、抱きしめてほしくない場合は、事前に話し合って伝えておくことができる。. 個人的な持ち物や机や部屋のスペースは触ることができません。.
親や医療関係者も同様かもしれない。.
子どもが病気で治療を必要としている場合、または健康診断が必要な場合。. 子どもには、これから何をされるのか、なぜそれが必要なのか、どんな影響があるのかを、正確にはっきりさせることが重要である。. そうでなければ、子どもは自分を守ることができない無力さを経験することになり、将来にわたって間違った結論を出すことになるかもしれない。.
子どもの部屋に勝手に入ったり、持ち物を移動させたりすることでも、境界線は破られます。.
物理的な境界線が常に越えられると、学習性無力感に陥る可能性がある。.
2. 感情的な境界線
感情は他人の言動に対する反応であり、自分自身の感情をコントロールできるようになることが重要である。. やり方がわからなければ、誰かがやってくれるから. 次に、誰かに依存するようになり、人を操る餌食になる可能性がある。. 自分の感情からある程度離れて立ち、感情を認めつつも、それに巻き込まれないようにすることが重要である。. 特に、誰かが自分に対して攻撃的な態度をとっていると感じたり、自分を傷つけるような発言を聞いたりした場合。.
感情的な境界線が破られるのは、例えば、親が子どもを過度に保護し、外の世界を探索する自由を否定した場合などである。. あるいは、子どもを自分の延長とみなして、さまざまな領域でより高い超達成を要求するとき.
人間関係の中で彼と一体化しているように見えるとき、彼らは感情的な境界線を越えられる可能性が最も高くなり、自分の人生全体をコントロールすることが難しくなる。.
3. 心理的境界線
私たち一人ひとりが守らなければならない心の健康の限界. 何かおかしい」と感じたとき 私たちは、専門家や愛する人に心理的支援や援助を求める権利がある。. 私たちは、この行動をとる義務がある。. 助けを求めることは普通のことであり、恥じることではない. 心理的暴力が起きている状況に身を置くことは正常ではない. 心の健康に対して攻撃的な行動をやめること.
最近では、「有害な人々 」についてよく耳にしたり読んだりする。 または「有害な関係." これらはすべて、本質的に、個人間の心理的暴力（身体的暴力とは異なり、すぐにはわからない攻撃）の事例を説明するものである。. 長年の人間関係の破綻は、個人の愛と誤解されることがある。. パートナーに比べて、自分の精神的健康に疑問を抱きやすい。.
他人を操ったり、批判したり、今日は好き、明日は嫌いと突然態度を変えたりすることで、他人に毒を盛ることは、心理的虐待として知られている。. 心理的虐待の背景には、自制心や自己価値感、物事を批判的に見る能力を失わせるという意図がある。. さらに、被害者は不安定な人間関係の結果、継続的なストレスにさらされているため、健康面でも直接的な代償を払うことになる。.
もしあなたが、自分がおかしいのではないかと疑っていたり、自分の言動に常に二の足を踏んでいるのであれば、緊急に心理的援助が必要です。.
4. 個人の境界線
これが、価値観、信念、欲望、決断とともに、自分自身をどう見るかである。. 外部の脅威から境界線を守れることが重要である。. もし誰かが私たちに対して異なる意見を持ったり、私たちの信念に同意しなかったりしても、私たちは自分自身の見方を変える義務はない。. 時間をかけ、経験を積むことで、私たちはこれを成し遂げることができるようになる。. 私たち自身.
もし誰かが私たちの考えや言葉、容姿を批判してきたら、その流れを断ち切る必要がある。.
批判の要求は、その人の性格ではなく、行動に対してなされるべきである。. そうでない場合、これは一線を越えようとする厳しい試みである。.
"ご意見ありがとうございます。 とは、パーソナル・スペースを保ちつつ、他人の意見から自分を切り離し、相手に任せることができるフレーズである。. 境界線を越えた人は、他人の言葉を非常に受け入れやすい。.
5. 私生活の境界線
個人情報を他人に開示する必要はない. 信頼できる聞き手を選ぶという選択肢がある. しかし、自分の個人的な生活について話すことは、非常にプライベートなプロセスであることを肝に銘じておく必要がある。. 見返りに何を得たいのか? 援助が必要な場合は、心理学者と連絡を取る方がよいかもしれない。少なくとも、心理学者は情報を秘密にすることを求められ、成績をつけず、判断を下さない。.
思春期から成人初期にかけて、個人的な情報を友人に漏らす傾向が強くなる。. これは、彼らが人間関係をうまく扱えないか、この人生がどうあるべきかをまだ知らないことを暗示している。. 個人情報を公開することで、その後のパートナーの生活の質に悪影響を及ぼす可能性があること。. 2人いるのだから、これは相手とその境界線に対しても失礼なことだ。.
相手を尊重し、長続きする関係を築きたいのであれば、外面的ではなく、内面的に物事を明確にし、調整することを学ぶことが重要である。.
自分の問題を話すことで、問題が解決するわけではありません。むしろ、あなたやあなたの家族に対する人々の認識を形成する手助けをし、あなたに境界線を越える許可を与えるだけです。.
6. 性的な境界線
身体的なものを構成する要素のひとつと考えられている。. しかし、彼らは相互作用の詳細に基づいて独自に設定することができる.
性的な接触は、双方が性的な欲求状態にあるときにのみ起こるべきである。. この境界線は厳密に定義されている. 不快に感じたり、突然嫌だと思ったりした場合は、そのプロセスを終了することも自由である。. それはあなたの権利だ。.
人は欲望や同意なしにセックスすることができる. 義務感だけで. あるいは、親密さや温かさを求めているが、セックスなしでそれを得る方法を知らない。. 女も男も、相手が待っていると感じ、拒否することができない。. この状況は、人が自分の利益よりも他人の利益を優先するため、性的境界線が侵害されることを許していることを示している。. そして、いつ、どのようにセックスが可能で、楽しいのかに反対することさえ思いつかない。. 人はまた、親密さを恐れ、それをどうしたらいいのか、突然生じた沈黙をどうしたらいいのかわからないかもしれない。. しかし、セックスにおいては、すべてが明確であり、関係を維持するための保証となる一定の行動がある。.
「セックスする "のはとても簡単だ。. しかし、本当に同意しているのか？?
7. 時間の境界線
個人の時間管理能力は極めて重要である。. これは例えば、9:00から18:00まで働き、13:30から18:00まで昼休みを取る、あるいはその他の明示された時間に働くことで達成できる。. ただし、もう1つの時間、すなわちミーティングの時間もあり、そのパラメーターも事前に決めておく必要がある. いつ始め、いつ終わるかを決めておくべきである。. 会議の予定を変更する必要がある場合は、事前に相手に知らせることが重要である。.
たとえ5分から10分の遅刻が普通であったとしても、人は自分が他人の境界線を越えていることに気づかないことがある。. 相手と自分の時間制限を尊重することが重要である。.
家族の集い "6から無限まで」 特に親類縁者というのは必ずしも温かい付き合いとは限らないからだ（家族内では互いに距離を置くことができないため、隠れた攻撃性があるのは家族間の人間関係であることが多い）。. あるいは、決まった時間に集まりを設けたのに、招待客が30分も遅刻してきた場合、これは時間の境界を侵すことになる。. その結果、相手が冷静に仕事を終え、「心から」祝福しようとしているにもかかわらず、自分がいらいらしたり、機嫌を損ねたりすることがある。. このような遅刻には、その人の側に顕在化していない攻撃性が隠されていることもある。.
8. 行動の自由の境界線
法律や個人的なモラルに反しない限り、何をするか、どうするか、いつするか、何がその人を動かし、力を与えるかは、その人の自由である。.
誰も彼に報告したり、批判したりしてはいけない。. もし誰かが、何を選ぶべきかについて自分の意見を押し付けようとしたら、私たちにはそれを止める権利がある。.
この境界線は、他のすべての境界線と同様、子供の頃に確立される。. 子どもたちに「どうしたい？?" 相手の意思を尊重し、安全なものは許可し、有害なものには制限を設けることが重要である。. その結果、彼らは内的境界線を確立することができるようになる。.
9. 金銭的な境界線
誰もが自分の金銭を管理する権利がある。. いつ、いくら、何にお金を使ったか報告することは免除される。. (ここでは健全な規範について議論しているのであって、強迫的な買い物やギャンブル中毒、その他の違反の例について議論しているのではない.)
つまり、母親もパートナーも、他の誰でも、あなたがいくらお金を使うか、いくら稼ぐかに口を出すことはできない。. "いつ、どこで、いくら稼ぎ、何に使ったのか？?" という質問は、成人した健康な人の言うことに反する。. これは、「あなたはたくさん持っているから」という理由で、特定の額の貸付を要求する場合にも当てはまります。 銀行と同じように、個人は理由を言わずに自由に断ることができる。. 同時に、後悔や恥を感じないようにすること。.
すべての境界線は、幼少期に親の援助によって確立される。. 人としての誠実さを保ち、精神的な健康を維持できるかどうかは、境界線を設定し、実行できるかどうかにかかっている。. 境界線を定めるのに苦労している場合は、心理学者の支援を求めることが必要かもしれません。. そして、自分の境遇が悲惨であれば、援助を受けることをためらわないでほしい。.
文：マヤ・メドベージェワ 19.02.21
個人的な境界線を設定し、維持することは、精神的、感情的、身体的な健康を守るために非常に重要である。. 時間的、物理的、感情的な境界線など、9つの主な境界線を尊重する必要があります。. 他者との関わりの境界線を明確に定義することで、各タイプの境界線は、自分にとって心地よいものを定義することで、健全な人間関係を維持するのに役立ちます。. 自分自身と他人を尊重し、安全な空間を作るためには、以下の境界線を認識し、尊重することが不可欠です。. 許可なく立ち入らない!
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